日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

O脚の方は今すぐ効く！正しい立ち姿勢とは？

【東京/ストレッチの達人®解説
今日から変わる重心と骨格の整え方】

東京の方お困りですか？
✅ O脚の方は今すぐ効く！正しい立ち姿勢とは？

【専門家が解説｜今日から変わる重心と骨格の整え方】

🔷 1. O脚に悩む人の“立ち方”に共通する問題点

• 重心が「かかと寄り」で、体全体が後ろに倒れがち
• 骨盤が後傾し、背中が丸くなる（＝猫背＋反り腰の混合型）
• 膝が外に逃げて、太ももがねじれて見える「外旋パターン」
• 足裏の内側が使えておらず、常に“がに股”に見える立ち方になる
• 足指が使えず、母趾球（親指のつけ根）で踏めていない

🔷 2. 今すぐ変える！O脚改善の「理想の立ち方」ステップ

1. 足幅は握りこぶし1個分程度にして立つ（狭すぎNG）
2. つま先はやや正面を向ける（自然な八の字OK）
3. かかと・小趾球・母趾球の3点でしっかり床を捉える
4. 膝を軽くゆるめて“ロック”させない（反張膝の防止）
5. 内もも（内転筋）に軽く力を入れ、脚の内側で支える意識
6. 骨盤をやや前傾に起こして、肋骨と骨盤を垂直に近づける
7. 頭頂部を真上に引き上げるように立つ（軸意識）
8. 重心は“足裏の真ん中～やや前”に置く（踵体重はNG）

🔷 3. O脚の人が意識すべき「3つの筋肉」

• 内転筋（内もも）：脚のラインを整える主力筋。使えていない人が多い
• 中臀筋（お尻の横）：骨盤の横ぶれ・膝の外逃げを防ぐ
• 腓骨筋（外くるぶしの下〜外側ふくらはぎ）：足裏のバランスと内アーチの安定に重要

➡ 立つときにこの3つを意識することで、O脚の見た目がその場で変わることも

 

🔷 4. その場で変化が出る！“即効”立ち方セルフチェック

• 【Before】壁にかかと・お尻・背中をつけると、膝同士が開く
• 【After】内ももに力を入れて立つ＋重心を前へ移動すると、膝が近づく
• 鏡の前で「太もも内側」と「足の向き」を確認すると変化が分かりやすい
• 写真でBefore/Afterを撮って比較するのも効果確認に

🔷 5. O脚は“骨の形”だけが原因ではない

• 実際は「骨の配列」よりも「立ちグセ」「筋肉の使い方」によるO脚が多い
• 特に“柔軟性の低下＋筋力のアンバランス”がO脚の根本要因
• つまり、正しい姿勢と立ち方を身につければ、多くのケースで改善可能
• 骨格の変形が進んでいない若年層～中高年層なら、十分に整う可能性あり

🔷 6. 専門的に整えるなら「骨盤はがし」＋「体軸チューニング」

• 骨盤の動きが悪いと、脚の内旋・外旋バランスが崩れてO脚が固定化
• 体軸チューニング®では、立位姿勢の軸を修正しながら筋連動を整える
• ストレッチの達人独自の「骨盤はがしストレッチ」「内転筋強化法」は即効性が高い
• 1回で“見た目のO脚改善”が起こる例も多く、定着には継続施術が効果的

✅ まとめ｜O脚改善は「立ち方」から始まる

O脚は放っておくと膝痛・腰痛・脚太りにもつながります。

まずは「立つ」だけで改善する方法を習慣にしましょう。

“今すぐ変化を感じたい方”には、プロによる骨盤はがしストレッチや体軸修正もおすすめです。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com