柔軟性ゼロでもできる！
今すぐ股関節がゆるむ方法【保存版・東京/ストレッチの達人®監修】
✅ 柔軟性ゼロでもできる！
今すぐ股関節がゆるむ方法【東京の方お困りですか】
🔹 まず知っておくべき「股関節が硬い人の共通点」
- 骨盤が後傾していて、股関節が“前に倒れない”状態になっている
- 太もも裏（ハムストリングス）と内もも（内転筋）が同時に短縮している
- 股関節の前側（腸腰筋）が“常に縮んでいる”ことで引っ張られている
- 足首・膝・骨盤の連動がうまくいっていない（姿勢の影響）
- 呼吸が浅く、自律神経が緊張優位になっており、筋が弛緩しづらい
🔹 柔軟性ゼロでも安心！“今すぐゆるむ”効果的なステップ
✅ ステップ1：骨盤のポジションを整える
- 壁に背中をつけて“骨盤を立てた姿勢”を意識するだけで、可動域の前提が整う
- 両膝を立てて仰向けになり、骨盤を前後にゆっくり動かす「骨盤前傾・後傾スライド」エクササイズが効果的
✅ ステップ2：呼吸を整えながらリラックススイッチON
- 横隔膜呼吸（腹式呼吸）を3分行うと、副交感神経が優位になり、筋の緊張が抜けやすくなる
- 吐く息を長めにすることで、大腰筋がゆるみやすくなる→これだけで前屈の可動域がUPする人も多い
✅ ステップ3：股関節を“内と外から”攻める2ステップ
- 【外旋モビリティ】仰向けで片足を膝ごと内側に倒す（股関節の外旋）→股関節が“内側から”ゆるむ
- 【内転筋リリース】床に座り、足裏同士を合わせて両膝を上下にバウンド → 無理なく内ももがゆるんでくる
✅ ステップ4：重力を味方にした“勝手に緩む”姿勢
- 仰向けで寝て、両足を肩幅より広めに開いて脱力 → 自然に股関節が外旋し、腸腰筋もリリースされる
- 壁に両足を立てかけて、かかとを滑らせるように重力で開脚させる → 無理なし開脚ストレッチ（初心者向け）
✅ ステップ5：ゆるんだあとに“軽い収縮”で可動域を定着
- 股関節を軽く閉じる方向に力を入れる（5秒×3回）→伸びた筋が“自分のものになる”
- このプロセスを入れると、戻りにくく、次回さらにゆるみやすい身体へ
🔹 すぐに効果が出た人の声（実例）
- 「開脚角度が10度以上ひらいた」
- 「前屈で手が床に触れたのは初めて！」
- 「立ち姿がすでに変わった気がする」
- 「座っているときの足の詰まりがなくなった」
🔹 最後に：続けるコツと注意点
- 痛みを我慢して無理に伸ばすと逆効果。“気持ちいい”レベルが最速の近道
- 可動域よりも「ゆるみ感・抜け感」を重視して習慣化すること
- 週2〜3回でも継続すれば、1ヶ月後には明らかに体が変わる実感が得られるはずです
「“伸ばす”前に“ゆるめる”こと。
これが柔軟性ゼロの人にこそ必要なステップです。
股関節の可動性は“全身の使いやすさ”につながります」
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ 肩甲骨はがしストレッチ
筋膜はがしストレッチ
- 肋骨リブート - 可動域ブースト
- 体軸チューニング - トリガーリリース
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
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