腹筋だけじゃ意味ない！
体幹は“背面”を鍛えないと崩れる
東京/ストレッチの達人®が解説！東京の方お困りですか？
腹筋だけじゃ意味ない！体幹は“背面”を鍛えないと崩れる
「体幹＝腹筋」と思っていませんか？
実はそれ、昔の常識かもしれません。
腹筋だけを鍛えると、体のバランスが崩れて逆に姿勢が悪化するケースもあるのです。
ここでは専門家の視点から、「体幹＝背面」の重要性とその理由を徹底解説します。
✅ なぜ「腹筋だけ」ではダメなのか？
- 腹直筋（いわゆるシックスパック）は体幹の“前面”の一部にすぎない
- 前側ばかり鍛えると「反り腰」になりやすくなる
- 背面（脊柱起立筋・多裂筋・腸腰筋）の弱さが姿勢崩れを招く
- 腹筋だけでは「体幹の安定性」が保てない
- スポーツ動作では“背面の出力”が軸のブレを制御している
- 姿勢不良（猫背・巻き肩・反り腰）は背面の弱化と密接に関係している
✅ 本当に必要な「体幹＝360度コア」の発想
- 体幹とは「胴体全体」＝腹部・背中・骨盤・横隔膜・内ももまでを含む
- 背中側（脊柱起立筋・多裂筋）が姿勢の柱をつくる
- 骨盤の安定には「大殿筋」「中殿筋」「腸腰筋」も必要
- インナーマッスル（腹横筋・多裂筋・骨盤底筋）もコアの重要構成要素
- 背面が弱いと“前面の筋肉ばかりが緊張し”姿勢が崩れる
- 呼吸との連動も“背面の筋力”がカギを握る
✅ 背面が鍛えられていないことで起こる不調
- 反り腰・猫背・骨盤前傾
- 慢性的な腰痛・肩こり・首の張り
- 動作時にブレやすく、スポーツパフォーマンスが落ちる
- 姿勢維持ができず、すぐ疲れる
- 呼吸が浅くなり、代謝も落ちやすい
- お尻が垂れやすい・ヒップラインが崩れる
✅ 背面トレーニングの具体例
- プランク＋アームレイズ（脊柱起立筋・多裂筋）
- バードドッグ（体幹と背中の連動）
- ヒップリフト（大殿筋・中殿筋の強化）
- ローワーバックエクステンション（脊柱の支持力アップ）
- 体幹ローリング運動（腹斜筋・背筋の統合性）
- ストレッチポールで肩甲骨まわりの活性化
✅ まとめ
「腹筋だけ鍛える＝体幹強化」というのは、もはや古い考え方。
これからは【前後・上下・内外】を含めた“360度体幹”の視点が必要です。
背面がしっかり機能してこそ、姿勢は美しく安定し、スポーツでも日常でも疲れにくい体が手に入ります。
あなたの体幹トレーニング、前だけに偏っていませんか？
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
- 骨盤はがし - 肩甲骨はがし
- 肋骨リブート - 可動域ブースト
- 体軸チューニング - トリガーリリース
（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）
