昔の常識 → 今では非常識
ダンサーは体幹を鍛える＝腹筋を鍛える、はもう古い！
昔の常識 → 今では非常識
ダンサーは体幹を鍛える＝腹筋を鍛える、はもう古い！
❌ 昔の常識：体幹＝腹筋という思い込み
かつては「体幹を鍛える＝腹筋トレーニング」と考えられ、ダンサーにとって腹直筋の強化が最重要とされていました。クランチやレッグレイズ、プランクなど、いわゆる“腹筋運動”が当たり前のように指導されてきました。
しかし、近年の身体科学では、「体幹は単なる“固定”ではなく、動きを支える“連動システム”である」と大きく認識が変わってきています。
✅ 今では非常識：腹筋だけ鍛えても“踊りは上手くならない”
実際のダンスでは、身体を大きくしなやかに使う必要があるため、腹筋で固めすぎると逆に以下のような弊害が生まれます。
▽ 腹筋だけではダンスパフォーマンスが落ちる理由
- 肋骨の動きが硬くなる → 呼吸が浅くなり表現力低下
- 背中（伸展側）が使えなくなる → アラベスク・バレエでの反りが難しくなる
- 骨盤の傾きが固定される → ピルエットなどで軸が安定しなくなる
- 「固める体幹」になりすぎる → ダイナミックな動きができない
✅ 現代の“正しい体幹”の考え方とは？
体幹は「動いてコントロールするもの」
- 呼吸に合わせて肋骨と横隔膜が上下に動く
- 骨盤と背骨の連動性が保たれている
- 上半身と下半身のねじれとしなりが使える
- インナーマッスルと筋膜の連動によってブレが減る
✅ ダンサーに本当に必要な体幹の要素（箇条書き）
- 肋骨と肩甲骨の可動性（上半身のしなやかさ）
- 骨盤の柔軟性と左右対称性（下半身との連動）
- 背骨のしなり・弾力（動きの流れを生む）
- 足指と足裏のセンサー感覚（重心とバランス調整）
- 横隔膜と骨盤底筋の協調（呼吸と安定力）
✅ 改善アプローチ：鍛える前に“整える”
筋トレの前に身体の土台を整えることが、ダンサーの体幹を飛躍的に向上させます。
専門家が推奨する体幹整備メニュー：
- 骨盤はがし®：動かせる骨盤にして、上半身との連動をスムーズに
- 肋骨リブート：呼吸力と表現力を取り戻す
- 体軸チューニング®：中心軸を感じ、動きのブレを減らす
- 肩甲骨はがし®：腕・背中・肋骨の可動性を高める
- 筋膜リリース：関節と筋肉の滑走性を改善し、連動性を高める
✅ まとめ
「腹筋さえあれば体幹は安定する」という考えは、もはや過去のもの。
今は、“動ける体幹”“しなる体幹”が重要です。
ダンサーにとって必要なのは、固める腹筋ではなく、
呼吸・肋骨・骨盤・肩甲骨・足の感覚が連動した全身のコントロール力です。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
- 骨盤はがし - 肩甲骨はがし
- 肋骨リブート - 可動域ブースト
- 体軸チューニング - トリガーリリース
（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）
