実は逆効果！
巻き肩は“肩を後ろに引けば治る”は本当？
山﨑中医学博士が10の真実
実は逆効果！ 東京の方お困りですか？
巻き肩は“肩を後ろに引けば治る”は本当？
✅ 巻き肩とは何か？
- 肩甲骨が外側・前方に引き出されている状態
- 上腕骨が内旋し、腕が体より前に出ている
- 姿勢の崩れだけでなく、呼吸・血流・肩こり・頭痛にも関与
❌ よくある都市伝説「肩を後ろに引けば治る」は本当か？
🚫 ① 肩を引くと一時的に“良い姿勢”に見えるだけ
- 外見上は胸が張れたように見える
- しかし、筋肉の緊張が強まり、持続できない不自然な姿勢
- 無理な力が入るため、すぐ元に戻る
🚫 ② 背中の筋肉に“常時負担”がかかる
- 僧帽筋・広背筋・菱形筋などが過緊張しやすくなる
- 結果的に、肩甲骨の可動域が狭まり逆に動きが悪化
- “肩甲骨はがし”の必要性が高まる状態に
🚫 ③ 肋骨の可動性が無視されがち
- 巻き肩の真の原因は“肋骨の硬さ”にあることが多い
- 呼吸が浅くなっている → 肋骨が動かない → 肩甲骨が外に流れる
- 肩だけ引いても、根本の肋骨が動かなければすぐ戻る
🚫 ④ 骨盤が前傾・後傾している状態では効果ゼロ
- 巻き肩は骨盤の角度・重心バランスとセットで起こる
- 骨盤が後傾している人が肩だけ戻すと、体幹バランスが崩れる
🚫 ⑤ 小胸筋・大胸筋の過緊張を無視している
- 巻き肩の人の多くは、胸の筋肉が短縮してガチガチ
- その状態で肩を後ろに引くと、首・肩に負担がかかるだけ
🚫 ⑥ インナーマッスルの弱化を補えない
- 肩甲骨周囲の**小さな筋肉（前鋸筋・棘下筋・小円筋など）**が使えていない
- 姿勢を保つ力が弱く、外見だけ整えても根本改善にはならない
🚫 ⑦ 肩を引く動作が“胸を突き出す”になっている
- 多くの人が「肩を引こう」とすると、胸を前に出して腰を反らせる
- 結果的に反り腰・腰痛・首こりが悪化
🚫 ⑧ 呼吸が浅くなるリスクがある
- 胸部を無理に張ると、呼吸が胸式になりやすくなる
- 自律神経のバランスが乱れ、頭痛・不眠につながるケースも
🚫 ⑨ 頭部の前方偏位が戻らない
- 巻き肩の人は同時に“ストレートネック・頭の前突”が多い
- 肩だけ戻しても頭が前にある限りバランスが崩れて意味がない
🚫 ⑩ 姿勢が「意識」で変わるという幻想
- 意識だけで変えるのは一時的な補正にすぎない
- 姿勢改善には、筋膜のリリース・可動域の確保・正しい重心再教育が必要
✅ 巻き肩の正しい改善ステップ（推奨）
- 肋骨・胸郭の柔軟性を回復する「肋骨はがし」
- 肩甲骨まわりの癒着を取る「肩甲骨はがし®」
- 骨盤の傾きを整える「骨盤はがしストレッチ®」
- 呼吸の再教育（横隔膜の可動・肋間筋の伸縮）
- インナーマッスルの再活性（体幹・前鋸筋）
- 日常姿勢・重心の見直し
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
- 骨盤はがし - 肩甲骨はがし
- 肋骨リブート - 可動域ブースト
- 体軸チューニング - トリガーリリース
（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）
