肩こりの意外な原因は“鎖骨の下”？
小胸筋・鎖骨下筋を緩めてスッキリ軽く！
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肩こりの意外な原因は“鎖骨の下”？小胸筋・鎖骨下筋を緩めてスッキリ軽く！
「デスクワークで肩が重い」「ストレッチをしても肩こりが取れない」——そんなお悩みを抱える方に、実は見落とされがちな“ある筋肉”があります。それが、鎖骨周辺にある深層の筋肉群です。
一般的に肩こりというと、僧帽筋や肩甲挙筋などの表層筋が注目されますが、長年の臨床経験から言えるのは、鎖骨の下や前に位置する小胸筋や鎖骨下筋などが固まっているケースが非常に多いということです。
✅ 鎖骨まわりの“意外な筋肉”とは？
以下に、**鎖骨まわりで肩こりに影響する“意外な筋肉”**を箇条書きでご紹介します。
「僧帽筋」などの有名な筋肉ではなく、見落とされがちな重要ポイントです。
✅ 鎖骨まわりの“意外な筋肉”一覧（肩こりとの関係）
- 小胸筋（しょうきょうきん）
→ 肩甲骨を前に引っ張る／巻き肩・猫背の原因 - 鎖骨下筋（さこつかきん）
→ 鎖骨を下制・安定／姿勢の崩れで常に緊張しやすい - 前鋸筋（ぜんきょきん）
→ 肩甲骨の安定と呼吸補助／鎖骨付近に位置し硬直しやすい - 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）
→ 首と鎖骨をつなぐ筋／首・肩の可動域に関与 - 斜角筋群（しゃかくきんぐん）
→ 鎖骨内側で呼吸や頭の安定に関与／首こり・神経圧迫の原因にも
これらの筋肉はデスクワーク・スマホ姿勢などで硬くなりやすく、肩こり・首こりの根本原因になります。
このような筋肉は日常の姿勢や呼吸の癖で硬くなりやすく、特に「スマホ首」「猫背」など現代的な体の使い方の影響を強く受けます。
✅ なぜ鎖骨周辺が固まると肩こりになるのか？
- 猫背や巻き肩により、小胸筋が縮こまり肩甲骨の動きが制限
- 鎖骨の下にある鎖骨下筋が硬直し、肩の可動域が狭まる
- 結果として、僧帽筋・肩甲挙筋などが代償的に過緊張しやすくなる
- 呼吸が浅くなり、胸部・首周囲も疲労しやすくなる
つまり、**表面の「痛い場所」ではなく、動きを制限している「深層の癒着」**こそが原因であるケースが多いのです。
✅ 改善のためのアプローチ：ストレッチ＋筋膜はがし
ストレッチの達人®では、表面的な揉みほぐしではなく、小胸筋・鎖骨下筋・前鋸筋など深層筋の癒着や筋膜の硬さを専門的にアプローチします。
施術後には、
- 肩の高さがそろう
- 呼吸が深くなり、背筋が自然に伸びる
- 頭の位置が中心に戻る
など、見た目と体感の両面で変化が表れやすいのが特徴です。
✅ ビフォーアフター例（40代女性・肩こり歴15年）
- Before：肩が常に重く、仰向けで寝ると肩が浮く
- After：1回の施術で肩が床につき、背中全体がリラックス
- 3回目：首の動きが軽くなり、目の疲れも改善
✅ まとめ
肩こりに悩んでいる方こそ、鎖骨周辺の小さな筋肉に注目してみてください。
肩甲骨はがし®や筋膜はがしストレッチで、“根本から動きを変える”ことが、つらい肩こり解消の近道になります。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
- 骨盤はがし - 肩甲骨はがし
- 肋骨リブート - 可動域ブースト
- 体軸チューニング - トリガーリリース
（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）
