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反り腰が“動きの制限”を生む？｜可動域が広がらない本当の原因と改善アプローチとは？
【専門家が解説】反り腰が“動きの制限”を生む？｜可動域が広がらない本当の原因と改善アプローチとは？
✅「柔らかくなりたいのに、伸びない…」
- 開脚や前屈が苦手
- 腰に力が入りすぎる
- 背中や首が常に張っている
- ストレッチしても股関節や背中が硬いまま
このような症状を感じている方の多くに共通しているのが、「反り腰」の姿勢癖です。
反り腰は単なる姿勢の問題に見えて、実は可動域の制限と密接に関わっています。
✅ 反り腰とは？どんな状態？
反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰椎の前弯が過剰になっている状態を指します。
本来、背骨にはS字カーブがありますが、反り腰ではそのS字が強調されすぎ、腰ばかりに負担が集中します。
この結果：
- 腹筋やお尻が使われにくくなる
- 太ももの前（大腿四頭筋）や腰まわりが過緊張
- 背中や股関節の動きがロックされる
- 肩甲骨や胸郭の可動域にも影響
つまり、反り腰は“腰”だけの問題ではなく、全身の可動域低下を引き起こす連鎖的な原因になっているのです。
✅ 可動域が狭いとどうなる？
可動域が制限されると、身体のパフォーマンスが低下します。
- 股関節が開かない → 開脚・前屈が苦手に
- 胸が開かない → 呼吸が浅くなる
- 骨盤の動きが硬い → 腰痛・膝痛の原因に
- 肩が動かない → 猫背・巻き肩に
その多くが「姿勢の歪み」から始まり、反り腰はその起点の一つとなりやすいのです。
✅ ストレッチの達人®の反り腰改善×可動域拡大アプローチとは？
ストレッチの達人®では、反り腰に対して“姿勢矯正”ではなく、「可動域の回復」を重視した施術を行っています。
🌀 具体的な施術内容
- 骨盤まわり（腸腰筋・大腿直筋・梨状筋）の深層アプローチ
- 腰椎・胸椎・仙腸関節の連動回復
- 肋骨・腹筋・股関節の“伸びる感覚”の再教育
- 筋膜ラインを整えて、滑走性を高める
- 呼吸と連動した肋骨調整
これにより、身体が反りすぎずに自然な位置で動けるようになり、可動域も一気に広がります。
✅ Before→After 事例（施術3回後）
- Before：腰が張りやすく、開脚で膝が浮いていた
- After：股関節がスムーズに外旋でき、180度に近づいた
- Before：前屈で手が膝より下に行かなかった
- After：床に手がつき、背中と脚の緊張が抜けた
- Before：反り腰＋腰痛あり
- After：骨盤が中立になり、反り腰感覚が減少・痛みも軽減
🎓 専門家コメント
反り腰は単なる姿勢のクセではなく、「身体の使い方のエラー」です。
特に、骨盤・股関節・肋骨・腹筋のバランスを整えない限り、可動域は広がりません。
ストレッチの達人®では、見た目だけでなく“動きのしなやかさ”まで変えることを目指しています。
─ 山﨑 信治（中医学博士／ストレッチの達人®代表）
✅ まとめ｜反り腰を改善すれば、体は柔らかく動くようになる
- 反り腰は可動域を狭くする大きな原因
- 骨盤・股関節・肋骨の連動を取り戻すことが鍵
- 正しいアプローチで、柔軟性・パフォーマンス・疲れにくさまで改善できる
📩 体験施術のご案内
反り腰＋可動域改善のための初回体験コースを受付中。
「ストレッチしても変わらなかった」「反り腰が気になる」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
- 骨盤はがし - 肩甲骨はがし
- 肋骨リブート - 可動域ブースト
- 体軸チューニング - トリガーリリース
（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）
