椅子に座ると脚が開く人は要注意！
内ももの筋肉が使えていないサインとは？
椅子に座ると脚が開く人は要注意！
内ももの筋肉が使えていないサインとは？
✅ 「座ると自然に脚が開いてしまう…」それ、内転筋がサボっているサインかも？
仕事中や電車の中、気がつくと膝が外側に開いている。
「脚を閉じるのがしんどい…」
「いつの間にかガニ股気味になっていた…」
このような日常のクセ、実は【内ももの筋力低下】が関係しているかもしれません。
🧠 内ももの筋肉＝“内転筋”ってどんな役割？
内ももには「内転筋群」と呼ばれる筋肉があり、主に以下のような働きをします。
脚を内側に閉じる骨盤の安定を支える
歩行や階段でのバランスを取る
姿勢保持（特に座位）に重要
この筋肉がうまく働いていないと、無意識に脚が開いてしまうのです。
✅ 内転筋が使えていない人の特徴【専門家が解説】
椅子に座ると膝が自然に開く（M字姿勢になりやすい）脚を閉じるのがつらく、太ももの内側が疲れやすい
スカートやズボンがいつもズレる（骨盤が不安定）
歩くと太ももの内側がすれて擦過音が出る
膝が内側に入りやすく、階段やスクワットでぐらつく
靴の外側ばかりすり減る（外側重心）
骨盤がガタガタ動いて安定感がない
開脚や股関節ストレッチが苦手（内転筋が硬く、弱い）
太ももの外側は張っているのに、内側はぷよぷよしている
美脚のスキマができない・O脚傾向がある
✅ なぜ内転筋は使われなくなるのか？【専門家が解説】
1. 座りっぱなしの生活習慣
長時間のデスクワークやスマホ姿勢で股関節が固定される内転筋が伸び縮みせず、“眠った筋肉”状態になる
2. 歩き方のクセ（外側重心）
ガニ股や膝が外を向くような歩き方
太ももの外側（外転筋）ばかり使うため、内転筋が使われなくなる
3. 骨盤の歪み・開き
骨盤が開いて内ももが引き離される状態が固定化
内転筋が“伸ばされっぱなし”で、本来の収縮ができない
4. 筋膜の癒着や硬縮
筋膜が癒着して可動性がなくなると、内転筋が動きづらくなる
特に内ももは摩擦や刺激が少ないため癒着しやすい
5. 年齢による筋力低下
40代以降は使わない筋肉から衰える
内転筋は意識しないと使わない筋肉なので特に弱りやすい
6. ヒール・足を組むクセ
ヒールで前重心になり、内転筋が使われにくくなる
足を組むと内転筋が片側だけ使われ、バランスが崩れる
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
- 骨盤はがし - 肩甲骨はがし
- 肋骨リブート - 可動域ブースト
- 体軸チューニング - トリガーリリース
（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）
