【専門家が解説】ふくらはぎが張る原因とスッキリ解消法｜その「張り」、放置していませんか？
【専門家が解説】ふくらはぎが張る原因とスッキリ解消法｜その「張り」、放置していませんか？
🔹「ふくらはぎがいつもパンパン…」と感じていませんか？
立ち仕事・座りっぱなし・運動不足。
それらが積み重なると、「ふくらはぎが張って重い」「むくんで靴がきつい」「夜つって痛い」といった症状につながります。
今回は、ストレッチ専門家が「ふくらはぎが張る本当の原因」と「根本的な改善方法」をわかりやすく解説します。
✅ なぜふくらはぎが張るのか？｜主な原因7つ
1.長時間の同じ姿勢（立ちっぱなし・座りっぱなし）
- 筋肉のポンプ作用が低下し、血液・リンパが滞留
- 特にデスクワークやレジ業務で顕著に
2. 足首や股関節の可動域の低下
- ふくらはぎが本来の役割を過剰に担い、過緊張状態に
- 足首が硬い人ほど負担が集中
3. 歩き方・姿勢の崩れ
- つま先重心・反り腰・膝が伸び切った歩き方
- ふくらはぎだけに負荷が集中しやすい
4. 冷えやむくみ
- 血流が悪くなり、筋肉や筋膜が硬直
- 特に女性はホルモンバランスの影響で起こりやすい
5. 運動不足または急な運動
- 普段使わないのに突然運動して筋肉が張る
- 日常的な筋ポンプ作用がないと張りやすくなる
6. ヒールや合わない靴の使用
- つま先立ちに近い状態が続き、常にふくらはぎが緊張
- アキレス腱にも負担
7. ストレスや自律神経の乱れ
- 常に交感神経優位 → 筋緊張が抜けない
- 「緊張体質」の人も要注意
🔻 一般的な対処法で治らない理由
✔︎ 揉んでもすぐ戻る
✔︎ 湿布しても改善しない
✔︎ むしろ触ると余計痛くなることも
実は、表面の筋肉だけをケアしても、奥にある深層筋や筋膜の癒着が残っていると根本改善は難しいのです。
💡 専門家が推奨するアプローチ｜トリガーリリースストレッチ®
▶︎ 筋膜・神経・血管まで同時にアプローチ
- 表層〜深層筋に走る「トリガーポイント（硬結）」を解放
- ふくらはぎの張りだけでなく、足裏・太もも・骨盤との連動も改善
▶︎ 再発しない「ゆるめて使える」身体に
- ただ柔らかくするだけでなく「使える筋肉」に再教育
- 歩き方・重心・体軸も整え、再発しにくい体へ導く
🎓 監修：山﨑中医学博士／ストレッチの達人代表
臨床経験20年以上。プロアスリートから高齢者まで幅広く指導。
ストレッチの達人®
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