開脚ができない人の特徴5選｜原因と対処法をプロが徹底解説
🧑⚕️開脚ができない人の特徴5選｜原因と対処法をプロが徹底解説
✅この記事でわかること
- 開脚ができない人に共通する身体の特徴とは？
- 正しい対処法・ストレッチの順序
- 無理をしない安全な柔軟性アップの方法
- 専門家による体の見立てと改善法
- ビフォーアフター事例も紹介
❌開脚が「できない＝体が硬い」だけじゃない！
開脚ができない原因は単なる「柔軟性不足」ではありません。
実は、姿勢・関節の位置・筋膜の癒着・呼吸の浅さなど
“体の使い方”のクセが大きく関係しています。
🧍♀️開脚ができない人の特徴5選
① 骨盤が後傾している（骨盤が寝ている）
→ 背中が丸まり、上半身を前に倒せない
→ 腰や股関節にストレスがかかる
▶ 対処法： 骨盤を立てる感覚を身につける「骨盤立てストレッチ」からスタート
② 股関節の可動域が狭い
→ 開脚時に脚が外に開かず、無理をすると痛みが出やすい
→ 足が外旋せず膝が内側に倒れる
▶ 対処法： あぐら・内もも伸ばし・股関節のモビリティ運動が効果的
③ ハムストリングス（太もも裏）が硬い
→ 前屈しようとすると膝が曲がる・腰が丸まる
→ 骨盤の動きもロックされやすい
▶ 対処法： 仰向け足上げストレッチ／座ってのタオルストレッチなどから始める
④ 内転筋（内もも）と大臀筋（お尻）がガチガチ
→ 脚を横に開けず、外ももばかり使ってしまう
→ 太もも外側が張る人に多いパターン
▶ 対処法： テニスボールで内もも＆お尻の筋膜リリース → ストレッチの流れが◎
⑤ 呼吸が浅く、リラックスできていない
→ 筋肉が常に緊張モードで伸びにくい
→ 痛みを我慢する→逆効果
▶ 対処法： 深呼吸を繰り返しながら、1回30秒の静的ストレッチが最も安全で効果的
🧘♀️開脚を成功させるための3つのコツ
- 整えてから伸ばす！
骨盤・股関節の調整をしてからストレッチすることで効果が出やすい。 - “痛気持ちいい”で止める
痛みを我慢するのは逆効果。力を抜いて続ける方が早く柔らかくなる。 - 毎日1分でもいいから“続ける”
柔軟性は習慣化がすべて。忙しい人こそ“短く毎日”が成功の鍵。
📸Before → After：30代女性の改善例
Before： 骨盤が後傾し、脚を外に開くと腰が丸まってしまっていた
After ： 骨盤の立て方・股関節ほぐしを続けた結果、4週間で上半身がスムーズに倒れるように！
「開脚ができない理由の多くは、実は“股関節や骨盤の問題”です。
表面的なストレッチだけでなく、“整える→伸ばす”の順序が最も重要。
自分の体のクセを知ることが、柔らかくなる最短ルートです。」
✅まとめ｜“原因を知って正しく対処”が柔軟性アップの鍵！
開脚ができないのはあなたの努力不足ではありません。
体の構造・動きのクセに気づくことが第一歩。
正しい順序で無理なく進めれば、何歳からでも開脚は可能です！
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
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