伸張反射とは？専門家によるわかりやすい解説
🧠 伸張反射とは？専門家によるわかりやすい解説
🔍 伸張反射とは？
- 筋肉が急激に引き伸ばされると反射的に収縮する生理現象
- 身体をケガや損傷から守るための防御反応
- 医学用語では「筋伸張反射」とも呼ばれる
⚙️ 伸張反射のメカニズム
- 筋肉内のセンサー「筋紡錘（きんぼうすい）」が急な伸びを感知
- 脊髄を通じて筋肉に「縮めろ！」と指令
- 意識とは無関係に反射的に筋肉が緊張・収縮
🤸♂️ ストレッチとの関係
- 反動をつけたストレッチ → 伸張反射が起こりやすく、逆効果になることも
- 痛みを我慢すると → 身体が防御的に力み、筋肉が固まる
- 正しいストレッチでは、伸張反射を起こさない工夫が重要
✅ 伸張反射を抑えるためのポイント
- ゆっくりとした静的ストレッチ（反動をつけない）を行う
- 呼吸を止めず、リラックスしながら行う
- ストレッチは体が温まってから（ウォームアップ後が理想）
- トリガーリリースストレッチ®や筋膜アプローチを活用する
⚠️ 間違ったストレッチで起きるトラブル
- 急なストレッチ → 肉離れや関節の損傷のリスク
- 無理な可動 → 伸張反射により筋肉が逆に硬くなる
- 痛みを我慢しすぎる → 身体が防御反応で伸びなくなる
📝 まとめ
- 伸張反射は筋肉を守る自然な仕組み
- ストレッチ効果を高めるには、伸張反射を抑える工夫が鍵
- プロの施術や正しい方法で行えば、柔軟性・可動域が安全に向上
🎓 監修：山﨑中医学博士／ストレッチの達人代表
臨床経験20年以上。プロアスリートから高齢者まで幅広く指導。
ストレッチの達人®
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