股関節が硬いと起きやすい問題
🔍 股関節が硬いと起きやすい問題
- 足が開かない（開脚ができない）
- 歩幅が狭くなる
- 腰痛・膝痛が出やすい
- 骨盤の歪み、ヒップの張り
- お尻が大きく見える、O脚・X脚の原因にも
🧘 股関節が硬い人におすすめのストレッチ
🔹 準備：筋膜リリース（ほぐす）
- フォームローラーで太ももの外側をほぐす（大腿筋膜張筋）
- テニスボールでお尻の外側（中臀筋）を圧迫して緩める
- 太もも前面（大腿四頭筋）を軽くゴロゴロ転がす
🔹 動的ストレッチ（動かしながらほぐす）
- 仰向けヒップツイスト（膝を左右に倒す動き）
- フロッグポーズ（四つん這いで膝を広げて前後に揺れる）
- ワールドグレイテストストレッチ（片膝立ちで上体をひねる）
- 股関節の回旋運動（立って膝を上げて外回し・内回し）
🔹 静的ストレッチ（じっくり伸ばす）
- 開脚して前屈（骨盤を立ててゆっくり倒れる）
- ハトのポーズ（ピジョンストレッチ）でお尻を深く伸ばす
- 壁開脚ストレッチ（仰向けで壁に足を上げて自然に開く）
- 仰向けで片膝を胸に引き寄せるストレッチ
- 座って足裏を合わせ、膝を床へ近づけるバタフライストレッチ
✅ ポイント
痛みの手前で止めて、呼吸を深く続けながら行う反動をつけずに、20～30秒 × 2セットずつ毎日コツコツが効果的（特に朝や入浴後がおすすめ）🎓 監修：山﨑中医学博士／ストレッチの達人代表
臨床経験20年以上。プロアスリートから高齢者まで幅広く指導。
ストレッチの達人®
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