ストレッチの達人が教える！硬い体が劇的に変わるストレッチ
習慣7選
「ストレッチの達人が教える！硬い体が劇的に変わるストレッチ習慣7選」
✅「ストレッチしてるのに効果がない」
「体が硬すぎて前屈すらつらい…」
そんな悩みを抱えていませんか？
20年以上の臨床経験を持つ山﨑中医学博士が代表を務める《ストレッチの達人》では、
“体の硬さには必ず原因がある”という前提で、科学的＋実践的なストレッチ法を提案しています。
今回は、硬い体をしなやかに変えるために重要な「7つの習慣」と、
ストレッチを成功させるプロの秘訣をお届けします。
✅ 1. なぜストレッチしても柔らかくならないのか？
- 間違ったフォームで伸ばしている
- 筋膜や関節包の硬さが原因
- 呼吸が浅く、自律神経が緊張したまま
- 体の「軸」が崩れているため、柔軟性が発揮されない
👉 ただ伸ばすだけでは意味がない！ 「整えて→伸ばす」が基本です。
✅ 2. ストレッチの達人が教える「体を変える7つの習慣」
🧘♀️ ① 呼吸を整えてから始める
→ 吸って4秒／吐いて8秒で副交感神経を優位に
🧘♀️ ② 足指・足首を緩める
→ 末端が硬いと体幹も動かない
🧘♀️ ③ 骨盤のポジションを整える
→ 骨盤が立つと、自然に前屈も開脚も楽に！
🧘♀️ ④ 筋膜のつながりを意識する
→ ふくらはぎを緩めると首が回る!? 筋膜連鎖の活用
🧘♀️ ⑤ 毎日1分でも継続する
→ 1日10分より、1日1分×30日の方が効果的
🧘♀️ ⑥ 自分の硬さの“タイプ”を知る
→ 関節由来／筋肉由来／神経由来 それぞれアプローチが違う
🧘♀️ ⑦ プロの施術で“初期ブースト”をかける
→ 一度リセットされると、柔軟性は倍速で進む！
✅ 3. ストレッチの達人が大切にしている考え方
- 「体が硬い＝悪」ではない。伸びないには理由がある
- 「体の声」を聴く＝無理に引っ張らない
- 「ストレッチ＝治療」であり「習慣化＝変化」になる
✅ 4. よくある質問（Q&A形式）
Q. 体が硬すぎてストレッチができません…
→ OKです。まずは「呼吸」と「足首ほぐし」から始めてください。
Q. 毎日やらないとダメですか？
→ ベストは毎日。でも週3でも十分効果が出ます。
✅ 5. 利用者の声（E-E-A-T強化）
「1ヶ月で前屈が10cm以上変わりました！」（40代女性）
「朝の腰痛がなくなった」「気づいたら猫背が改善された」など多数の声。
✅ 6. まとめ｜体は変わる、あなたが変わろうとすれば。
ストレッチは「伸ばす」だけの行為ではありません。
整える → 緩める → 伸ばす → 維持する
この流れを大切にすれば、体は着実に応えてくれます。
あなたの毎日が軽く、美しく変わるように。
まずは今日、呼吸と足指をゆるめることから始めてみてください。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
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