【むくみ撃退】下半身太りの原因は骨盤の歪み？簡単セルフチェック付き
【むくみ撃退】下半身太りの原因は骨盤の歪み？簡単セルフチェック付き
✅ 夕方になると脚がパンパン…それ、骨盤のせいかも？
- 「朝は履けたパンツが、夜にはキツい…」
- 「脚だけ太くて、ダイエットしても変わらない」
- 「冷えやすくて、むくみもひどい」
その“むくみ体質”、実は骨盤の歪みが深く関係しています。
今回は、下半身太りの意外な原因と、自宅でできる骨盤チェック＆改善ストレッチをご紹介します。
✅ むくみと骨盤の意外な関係
骨盤が歪むと、脚に以下のような影響が出ます：
- 骨盤の左右差 → 足の長さ・重心バランスにズレ
- 血管・リンパの流れが悪化 → むくみやすく冷える
- 太ももやふくらはぎの“張り” → 下半身太りに直結
つまり、むくみ＝リンパだけの問題ではなく“骨格の歪み”の結果でもあるのです。
✅ 簡単セルフチェック！あなたの骨盤は歪んでる？
▶ チェック①：仰向けで足先の向きを見る
仰向けに寝て足を投げ出したときに
→ 足先が左右で向きが違う：骨盤の回旋あり
▶ チェック②：鏡の前でつま先立ち
両足をそろえてつま先立ちしたときに
→ 重心が左右どちらかに流れる：骨盤の左右バランスが崩れている
▶ チェック③：左右のウエストライン
手でウエストを触ったときに
→ 片側だけくびれていない／骨盤が片方だけ上がっている：骨盤の傾きのサイン
✅ むくみ＆歪みを整えるセルフケアストレッチ
① 骨盤ほぐし揺らし（1分）
- 仰向けに寝て、膝を軽く曲げる
- 骨盤を左右にゆっくり揺らす（小さな動きでOK）
- 腰〜お尻がゆるむ感覚を意識
② 足パタパタリリース（1分）
- 仰向けで足を伸ばす
- かかとを支点に、つま先を外→内にパタパタ交互に10回ずつ
- 股関節と骨盤の連動を促す
③ 骨盤後傾リセット（1分）
- 仰向けに寝て、膝を立てる
- 息を吐きながら骨盤を床に押し付けるように後傾
- 10回繰り返し、腰とお腹の力を感じる
✅ Before → Afterの変化（実例）
- 【20代女性】「朝の脚がスッキリして、ブーツが楽に履けた」
- 【30代主婦】「太もも前の張りが落ちて、パンツがゆるく感じた」
- 【40代OL】「夕方のむくみと重だるさが明らかに違う！」
✅ よくある質問（Q&A）
Q：むくみはマッサージだけで取れますか？
→ A：一時的な改善は可能ですが、歪みを整えないと根本解決にはなりません。
Q：骨盤の歪みは自力で治せますか？
→ A：**軽度ならセルフケアで整います。**ただし長年の歪みは専門的なアプローチが必要です。
Q：左右差や重心ズレはどうすれば？
→ A：“骨盤＋肋骨＋肩甲骨”の連動を整えることで解決しやすくなります。
✅ まとめ｜下半身太りのカギは「骨盤の正しい位置」
「むくみやすい」「脚だけ太い」「疲れやすい」
それ、骨盤の歪みが原因かもしれません。
まずはセルフチェックで現状を把握し、
骨盤を“正しい位置”に戻すストレッチから始めてみましょう。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
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