【猫背矯正】今すぐ変わる！肩甲骨が開く驚きの姿勢リセット法
【猫背矯正】今すぐ変わる！肩甲骨が開く驚きの姿勢リセット法
✅ その猫背、ストレッチだけで変わるって知ってましたか？
「背中が丸まって見える」
「気づくと肩が前に出ている」
「写真を見たら猫背にびっくり…」
これらの悩み、実は**“肩甲骨が開かない”ことが原因**のひとつです。
本記事では、猫背を根本から整える「肩甲骨が開くストレッチメソッド」を専門家がわかりやすく解説します。
✅ 猫背の本当の原因は「肩甲骨のロック」
猫背の多くは、次のような姿勢によってつくられます。
- スマホ・PC作業で前かがみが習慣化
- 呼吸が浅くなり、胸が開かなくなる
- 肩甲骨の可動域が制限され、背中が広がらない
つまり、肩甲骨が肋骨に“貼り付いた”ような状態になっているのです。
✅ 肩甲骨が開くと、姿勢は一気に変わる！
以下のような変化が期待できます：
🔹 猫背改善 → 肩が後ろに引かれて自然な立ち姿に
🔹 呼吸が深くなる → 自律神経も整い疲れにくく
🔹 巻き肩・二の腕のたるみにも効果的
🔹 ヒップアップ・バストアップの見た目改善も
✅ 今すぐできる！肩甲骨が開くストレッチ3選
①「肘回し」ストレッチ（30秒×2セット）
- 両肘を90度に曲げて、肩の高さで前に出す
- 肘で大きな円を描くように回す
- 前回し・後ろ回しをゆっくり10回ずつ
▶ 肩甲骨の可動域が広がり、背中がスッと伸びる感覚に！
②「壁押し肩甲骨リリース」（40秒）
- 壁に両手をつけて立ち、体をゆっくり沈める
- 背中が広がるように意識して、深呼吸を3回
- 肩甲骨を“離すイメージ”で行うのがポイント
③「うさぎのポーズ」（60秒）
- 四つん這いから額を床につけ、両腕を頭の後ろに回す
- 背中を丸めながら、深く呼吸を入れる
- 肩甲骨がじわじわ開いてくる感覚を味わう
✅ Before → After：こんな変化が出ています
- 【30代女性】「写真で姿勢が変わってるのにびっくり！」
- 【40代男性】「肩が上がりやすくなり、腰の負担も減った」
- 【学生】「呼吸がしやすくなり集中力が上がった気がする」
✅ Q&A よくあるご質問
Q：猫背は年齢とともに悪化しますか？
→ A：**放置すれば進行します。**でも、肩甲骨周りの可動域が戻れば改善できます。
Q：肩甲骨が開く感覚がわかりません…
→ A：**プロの施術（肩甲骨はがし）を体験すると一発で違いがわかります。**その後セルフケアが効果的になります。
✅ まとめ｜猫背は“肩甲骨の開放”から変わる
猫背を根本から整えるには、背筋を伸ばすより“肩甲骨を動かす”ことが大切です。
肩甲骨が開くことで、自然な姿勢・深い呼吸・疲れにくい体を取り戻せます。
🎓 監修：山﨑中医学博士／ストレッチの達人代表
臨床経験20年以上。プロアスリートから高齢者まで幅広く指導。
ストレッチの達人®
福岡 広島 兵庫 大阪 名古屋 東京 札幌
