【専門家監修】肩甲骨はがしストレッチの驚きの効果｜肩こり・巻き肩に即効性あり！
【専門家監修】肩甲骨はがしストレッチの驚きの効果｜肩こり・巻き肩に即効性あり！
✅ 肩甲骨を“はがす”と体が軽くなるって本当？
最近SNSやテレビでもよく目にする「肩甲骨はがし」。
聞いたことはあるけど、「本当に効果あるの？」「何をするの？」と疑問に思っていませんか？
本記事では、肩甲骨はがしストレッチの効果や、肩こり・巻き肩改善につながる理由をストレッチの達人が監修のもと、わかりやすく解説します。
✅ 肩甲骨が動かないと体が不調になる理由
肩甲骨は、“体のハブ”とも呼ばれる重要な部位です。
本来は肋骨の上をスライドするように自由に動く構造ですが、現代人は…
- 長時間のスマホ・PC姿勢
- 運動不足・浅い呼吸
- ストレスによる筋緊張
などで、肩甲骨が“癒着状態”になってしまいがちです。
✅ 肩甲骨はがしストレッチとは？
🔹 癒着した筋膜と肩甲骨の滑走不良を解放するアプローチ
- 肩甲骨まわりの筋膜（僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋など）を動かしながら“はがす”
- 固定された肩甲骨を内外・上下・回旋方向に動かすことで、本来の動きを取り戻す
✅ 肩甲骨はがしストレッチの効果｜専門家が解説
①【肩こりの軽減】
- 筋膜の癒着をはがし、血流・リンパの循環が改善
- 首〜肩の筋肉の緊張が和らぎ、重だるさがスッと消える
②【巻き肩・猫背の改善】
- 肩甲骨が正しい位置に戻ることで、自然と胸が開く
- 無理に背筋を伸ばさなくても「立ち姿」が変わる
③【呼吸が深くなる】
- 肩甲骨周囲が緩むと、肋骨が広がりやすくなる
- 酸素摂取量が増え、代謝や集中力も向上
④【疲れにくくなる】
- 姿勢が整うと、筋肉の余計な緊張が取れる
- 座り仕事や立ち仕事の後の疲労感が軽減
✅ Before → Afterの変化例（実際の声）
- 【30代女性】「肩が重くて毎日つらかったのに、1回の施術でスッと軽くなりました」
- 【40代男性】「姿勢が良くなり、肩甲骨を意識して動かせるようになった」
- 【学生アスリート】「肩がよく回るようになって、スローのキレが変わった」
✅ 自分でできる！簡単な肩甲骨はがしストレッチ（セルフケア）
✔ 方法：椅子に座ってできるバージョン
- 背筋を伸ばして座る
- 両肘を90度に曲げ、肩の高さでキープ
- 肩甲骨を「寄せる → 開く」を10回繰り返す
- リズムよく、呼吸を止めないことがポイント
※無理な力を入れず、「小さな動き」でOKです。
✅ まとめ｜肩甲骨を動かせば、体も気持ちも軽くなる！
肩甲骨が正しく動くと、姿勢・呼吸・疲れやすさ・代謝すべてが変わります。
ストレッチの達人が行う「肩甲骨はがしストレッチ」は、**ただ伸ばすのではなく、“動きを取り戻す”**ことを目的とした専門施術です。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
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