日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

【保存版】話題の肩甲骨ストレッチまとめ｜“うさぎのポーズ”から“肩甲骨MOVE”まで効果を専門家が解説！

【保存版】話題の肩甲骨ストレッチまとめ｜“うさぎのポーズ”から“肩甲骨MOVE”まで効果を専門家が解説！

 

✅ 肩甲骨ストレッチが今、注目されている理由とは？

デスクワークやスマホ姿勢で肩こり・猫背・巻き肩に悩む人が急増中。

そんな中で今、SNSやテレビでも話題の**「肩甲骨ストレッチ」**がブームになっています。

中でも注目されているのが、以下のようなユニークな名前のメニュー：

• うさぎのポーズ
• 肩甲骨シェイク
• はにわのポーズ
• 肩甲骨MOVE

本記事では、それぞれのポーズやストレッチの効果と正しいやり方を、専門家の視点からご紹介します。

 

🐰 1. 【うさぎのポーズ】｜肩甲骨と背中をやさしく伸ばす

✔特徴

• 座った姿勢から前に倒れ、腕を前方に伸ばすポーズ。
• ヨガの動きがベースで、猫背改善にも効果的。

✔効果

• 肩甲骨を“内側から”引き離すように伸ばせる
• 背中〜首にかけての筋膜をリリース
• 自律神経を整えるリラックス効果も高い

✔やり方

1. 正座またはあぐらで座る
2. 両手を前に伸ばし、額を床に近づける
3. 深呼吸しながら30秒キープ
4. 肘はできるだけ床に近づけて脱力

🔁 2. 【肩甲骨シェイク】｜動的アプローチで可動域UP

✔特徴

• 「動かすストレッチ」で、筋肉を揺らしながらほぐす動作。
• 固まった肩甲骨まわりの筋膜や神経の“ブレーキ”を解除。

✔効果

• 肩甲骨まわりの動きを引き出す
• 筋出力（パフォーマンス）アップ
• 五十肩や肩のひっかかり予防にも◎

✔やり方

1. 両肘を90度に曲げ、肩の高さでキープ
2. 肩甲骨を寄せる・広げるを小刻みに繰り返す（20〜30回）
3. 呼吸を止めず、リズムよく動かすのがコツ

 

🏺 3. 【はにわのポーズ】｜巻き肩・猫背に即効性！

✔特徴

• 名前の通り“はにわのような姿勢”で胸を開くユニークなポーズ。
• デスクワークで前に巻いた肩を開く効果が抜群。

✔効果

• 巻き肩・猫背の改善
• 胸郭（肋骨）を広げて呼吸を深く
• 姿勢が即時に変化するケースも多数

✔やり方

1. 立位または椅子に座った姿勢で、両肘を直角に曲げる
2. 肘を体の横に固定しながら、肩甲骨を後ろに引く
3. そのまま10秒キープ×3セット
4. ポイントは“胸ではなく、肘の位置”で開くこと

💥 4. 【肩甲骨MOVE】｜ストレッチ×筋トレの融合

✔特徴

• 「肩甲骨を動かす」ことに特化したエクササイズ
• 動かしながら筋力・柔軟性の両方を高める現代型トレーニング

✔効果

• 背中のラインが引き締まる
• 首・肩の疲れがスッと消える
• 肩こり予防＆スポーツパフォーマンスUP

✔やり方（一例）

1. 四つん這いになり、肩の真下に手を置く
2. 肩甲骨をグッと寄せて→反らして→また戻す
3. この動作を20回繰り返す（「吸って寄せる・吐いて開く」）

✅ まとめ｜肩甲骨を制する者は「姿勢」と「パフォーマンス」を制す！

肩甲骨まわりは“身体のハブ（中継地）”と呼ばれるほど、

可動域・出力・呼吸・姿勢のすべてに関わっています。

あなたも、目的に合わせた肩甲骨ストレッチを取り入れて、

**「動ける体」と「整った姿勢」**を手に入れましょう！

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com