【専門家が解説】ランナー膝の原因はフォームじゃない｜本当に見るべきポイント
【専門家が解説】ランナー膝の原因はフォームじゃない｜本当に見るべきポイント
✅はじめに｜「フォームを直しても膝が痛む」あなたへ
「走ると膝の外側が痛くなる」
「フォーム指導を受けても改善しない」
「ストレッチしても、走るとまた痛い」
「インソールを変えても変化なし」
こうした**“ランナー膝”**に悩む方が共通して見落としているのが、
実は「筋膜の滑走不全と骨盤のねじれ」という根本的な原因です。
この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑信治が、
✔ ランナー膝が治らない人の共通点
✔ フォームよりも先に見るべき“姿勢と筋膜”の盲点
✔ 痛みを繰り返さないためのリセット法
を専門家視点でわかりやすく解説します。
✅なぜ“フォーム改善”だけではランナー膝は治らないのか？
▶① 原因は「股関節」と「骨盤のズレ」にある
ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、膝の問題に見えて、
- 実は股関節の可動制限や
- 骨盤の後傾・回旋のゆがみによって、
- 足の運び方・着地の角度に“ゆがみ”が生まれて起こります。
つまり、フォームの「見た目」を直しても、“身体の使い方”が歪んだままでは再発します。
▶② 腸脛靭帯が張るのは“代償動作”の結果
本来はお尻の筋肉（中臀筋・大臀筋）で支えるべき部分を、
- 骨盤の歪みにより、お尻が使えず
- 外もも（大腿筋膜張筋）が代償し
- 腸脛靭帯が常に張りっぱなしになり → 摩擦 → 炎症
▶③ 筋膜の滑走性が悪く、力の流れが“途中で止まっている”
筋膜の癒着があると、
- 股関節〜膝への力の伝達がスムーズにいかず
- 局所的に“無理がかかる”状態に
→ 特に、膝の外側（腸脛靭帯）に負担が集中します。
✅ランナー膝の根本改善に必要な3つのアプローチ
▶ステップ① 骨盤と股関節のアライメント調整
- 骨盤の前傾・後傾・回旋の癖を整える
- 股関節のねじれ・つまりを改善し、膝への負担を根本から軽減
→ 結果：「着地がスムーズ」「脚運びが軽くなる」
▶ステップ② 筋膜リリースで“滑走性”を取り戻す
特に重要な部位：
- 中臀筋／大臀筋（骨盤安定）
- 大腿筋膜張筋／腸脛靭帯（膝外側の緊張）
- ハムストリングス／内転筋（脚のバランス）
- 腸腰筋（股関節の起点）
→ 筋膜が滑ることで、走るときのブレと負担が減少
▶ステップ③ 脳と神経の再教育で「正しい使い方」を再構築
- 力を入れる場所
- 支える筋肉
- 重心のかけ方
を**“感覚から再学習”**することで、
膝への負担をかけずに走れる身体をつくっていきます。
✅Before／After｜ランナー膝・フォーム改善の実例
▷ Before：3kmを超えると膝が痛む／毎回湿布やテーピングでごまかしていた
▷ After：10km以上走っても痛みなし／フォームが楽に／スピードが安定
▷ 実感：「今までフォームで悩んでたのは体の使い方が原因だった」と納得する声多数
✅まとめ｜ランナー膝は「膝の問題」ではなく「使い方の問題」
✔ 見た目のフォームだけを整えても、再発のリスクあり
✔ 本当に見るべきは、骨盤と股関節の連動性
✔ 筋膜・アライメント・神経伝達を整えれば、自然と膝への負担が消える
🎓 監修：山﨑中医学博士／ストレッチの達人代表
臨床経験20年以上。プロアスリートから高齢者まで幅広く指導。
ストレッチの達人®
福岡 広島 兵庫 大阪 名古屋 東京 札幌
