【専門家が解説】ふくらはぎが張る人の共通点｜歩き方より“重心”を変えよう
【専門家が解説】ふくらはぎが張る人の共通点｜歩き方より“重心”を変えよう
✅はじめに｜「なぜふくらはぎだけがパンパンになるのか？」
「ヒールを履くと、すぐふくらはぎが張ってしまう」
「歩いた後、いつも脚の裏側がパンパン」
「マッサージをしても、またすぐに固くなる」
「脚が太く見えるのはふくらはぎのせい？」
こうした悩み、歩き方が悪いからと思い込んでいませんか？
実は多くの場合、原因は「歩き方」ではなく、**“重心の位置”や“姿勢の使い方の癖”**にあります。
この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑中医学博士が、
✔ ふくらはぎが張る人の共通点
✔ 歩き方より先に整えるべき“重心と姿勢”のポイント
✔ 張らないふくらはぎに整える方法
を専門的に解説します。
✅ふくらはぎが張る人に共通する3つの身体のクセ
▶①「前重心」で歩いている
前重心とは、体の重心が常につま先寄りにかかっている状態。
この状態で歩くと、
- 常にふくらはぎ（ヒラメ筋や腓腹筋）を使って体を支える
- 歩くたびに“蹴る力”が強くなり、筋肉が過剰に働く
- 張って太くなりやすい脚に
▶② 足首が固まっていて、ふくらはぎが代償動作をしている
ふくらはぎが張っている人は、実は足首の可動域が極端に狭くなっていることが多いです。
→ 本来は足首（距腿関節）で衝撃を吸収するべきところを、ふくらはぎが代わりに働いてしまい、常に緊張状態に。
▶③ 骨盤が後傾して「地面を押す力」が逃げている
骨盤が後傾していると、股関節・膝・足首の連動が乱れます。
→ その結果、ふくらはぎにばかり負担が集中し、「張りっぱなし」の状態に。
✅マッサージしても改善しないのはなぜ？
✔ 硬くなったふくらはぎを一時的にほぐしても、
✔ 歩き方や姿勢が変わらなければ、
✔ 翌日にはまたパンパンに戻る
つまり、「使い方」と「重心の癖」を変えない限り、ふくらはぎは張り続けるのです。
✅ふくらはぎを張らせない3ステップ｜“重心”を整える方法
▶ステップ① ふくらはぎ・足裏・足首の筋膜リリース
まずは「緊張して張りついた筋膜」を緩めることが最優先です。
- 足裏（足底腱膜）
- アキレス腱まわり
- 腓腹筋・ヒラメ筋（ふくらはぎ）
- 足首まわりの関節包
→ 筋膜の癒着を解除し、足首が柔らかく動き始めることで、ふくらはぎの過緊張が減少します。
▶ステップ② 骨盤と重心バランスをリセット
重心をつま先から**“足裏の中心（母趾球・小趾球・かかと）”に再配置**します。
- 骨盤を立てる
- 頭の位置を整える
- 脚の軸を再構築する
→ 結果、ふくらはぎではなく「体幹と股関節」で支えられる姿勢に変わります。
▶ステップ③ 歩き方の再教育ではなく“重心感覚”を再学習
歩き方そのものを修正するのではなく、
**「どこに重心を乗せるか」**を身体に覚えさせることが重要です。
→ これにより、日常の動きでふくらはぎに負担が集中しない身体になります。
✅Before／After｜ふくらはぎ張り改善の変化
▷ Before：外ももとふくらはぎばかりが太く見える／疲れやすく、脚が重い
▷ After：足首がスッキリ見え、ふくらはぎのラインが柔らかくなる／疲れにくい体に
▷ 多くの方が「歩くのが楽に」「脚のシルエットが変わった」と実感
✅まとめ｜ふくらはぎを細くしたいなら“使い方”を変える
✔ 張っているのは「使いすぎている証拠」
✔ 原因は歩き方より「前重心」「足首の固さ」「骨盤の歪み」
✔ ふくらはぎを細く・軽くするには、まず**“重心の再教育”が最優先**
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