【専門家が解説】股関節が硬い本当の理由｜柔らかくするための3つのポイント
【専門家が解説】股関節が硬い本当の理由｜柔らかくするための3つのポイント
✅はじめに｜「ストレッチしても柔らかくならない…」そんな方へ
「毎日ストレッチしているのに、股関節が全然柔らかくならない…」
「開脚も前屈も苦手。年齢のせい？」
そんなお悩みを持つ方は、実は間違ったアプローチをしていることが多いです。
本記事では、ストレッチ専門店「ストレッチの達人」代表・施術家歴20年以上の山﨑信治が、股関節が硬い本当の原因と、柔らかくするための3つのポイントを専門的に解説します。
✅なぜ、股関節は「ストレッチしても」柔らかくならないのか？
股関節が硬いのは、ただ筋肉が固まっているだけではありません。実は以下の3つの深層要因が存在します。
✅【1】筋膜の癒着と滑走不全
股関節まわりの筋肉は、筋膜という「伸縮する薄い膜」で包まれています。
この筋膜が「癒着（ひっついて）」しまうと、表面の筋肉をいくら伸ばしても深層まで届かず、柔らかくならないのです。
とくに影響が大きいのは以下の部位：
- 大腿筋膜張筋（太もも外側）
- 内転筋群（内もも）
- 腸腰筋（腰〜股関節前側）
✅【2】骨盤の歪みと傾き
骨盤が前傾または後傾すると、股関節の正常な可動域が制限されます。
とくに以下のような人は注意が必要です：
- 猫背・反り腰の人
- 長時間の座り仕事
- 片足重心のクセがある人
骨盤が傾いたままストレッチしても、一部の筋肉にしか負荷がかからず効果が薄いのです。
✅【3】「脳」が防御反応で筋肉をロックしている
ストレッチをするとき「痛い！」「怖い！」と感じると、脳が防御反応を起こし、無意識に筋肉を硬直させてしまうことがあります。
これが「伸展反射」です。
つまり、「がんばって伸ばす」ほど柔らかくならない…という逆効果を生んでいるのです。
✅股関節を柔らかくするための3つのポイント
▶① トリガーリリースで「根本から」筋膜をゆるめる
ストレッチの達人では、**股関節まわりのトリガーポイント（硬結）に直接アプローチする「トリガーリリースストレッチ」**を採用。
筋膜・深層筋に届く特殊アプローチで、ビフォーアフターで可動域が目に見えて変わるのが特長です。
▷ 実際のビフォーアフター例（開脚・前屈の写真があると◎）
▶② 骨盤と股関節の連動を整える
骨盤と股関節の角度調整・アジャストを行いながらストレッチすることで、関節本来の動きを取り戻すことができます。
「骨盤だけ」「股関節だけ」ではなく、連動の再教育がポイント。
▶③ 呼吸×脳のリラックス状態で柔軟性UP
「痛い」と感じながらのストレッチは逆効果。
呼吸を整えながら、リラックス状態でゆっくりとアプローチすることで、脳の防御反応を解除し、筋肉のロックが外れやすくなります。
✅まとめ｜「股関節の硬さ」は、表面的な問題ではない
多くの人が見落としがちなのは、「筋肉をただ伸ばす」のではなく、
✔ 筋膜の癒着解除
✔ 骨盤との連動調整
✔ 脳の防御反応の解除
この3点を同時に行う必要があるということです。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
- 骨盤はがし - 肩甲骨はがし
- 肋骨リブート - 可動域ブースト
- 体軸チューニング - トリガーリリース
（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）
