【保存版】
肩こりを劇的にほぐすセルフストレッチ｜1日3分でスッキリ軽く！
【保存版】
肩こりを劇的にほぐすセルフストレッチ｜1日3分でスッキリ軽く！
❓こんな肩こりの悩み、ありませんか？
- パソコン作業で肩がパンパン
- 肩こりがひどくて頭痛・吐き気も
- マッサージに行ってもすぐ戻る
- 肩甲骨まわりがガチガチで動かない
その原因、多くは“肩だけの問題ではありません”。
💡肩こりが起こる3大原因
① 姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）
→ 背中の筋肉が引き伸ばされて、常に緊張
② 肩甲骨の可動域制限
→ 筋肉が滑らかに動かず、肩周囲に負担が集中
③ 首まわり・僧帽筋の過緊張
→ 首から肩にかけて“常に力が入った状態”
✅ ポイントは「肩甲骨を動かす」こと
筋肉をほぐすだけでなく、**「動かす」＋「整える」＋「ゆるめる」**がそろうことで、
肩こりは劇的に変わります。
🧘♀️ 肩こり撃退セルフストレッチ3選（各10〜20秒）
【STEP1】肩甲骨はがしストレッチ（基本）
- 両手を肩に当てて肘で円を描くように前後5回ずつ大きく回す
- 肩甲骨が背中で動いている感覚を意識する
☑ 効果：肩甲骨と肩まわりの筋肉の滑走性を回復
【STEP2】首横伸ばしストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋）
- 右手で頭を左に倒し、首の右側を伸ばす（10秒）
- 反対側も同様に行う
☑ ポイント：肩をすくめずリラックスして行うこと！
【STEP3】壁押しストレッチ（大胸筋・巻き肩対策）
- 壁に手を当てて、胸を開くように体を外側にひねる
- 肩〜胸の前側を10秒伸ばす（左右）
☑ 巻き肩が原因の肩こりに最も効果的！
✨ ストレッチしても改善しないときは？
「伸ばしてもすぐ戻る」
「深いところがずっと張ってる感じがする」
→ それは筋膜の癒着や肩甲骨の固定化が原因かもしれません。
ストレッチの達人®のプロ施術では：
✅ 肩甲骨はがしストレッチ
✅ 筋膜はがしによる癒着リリース
✅ 頭蓋・骨盤連動による根本調整
によって、肩こりの原因を根こそぎ改善します。
💬 実際の声
「ストレッチや整体では取れなかった肩こりが、1回で“ふっと軽く”なった感覚は初めてでした」（福岡・40代女性）
「肩甲骨の中までゆるんだ感じで、首も頭もスッキリ！」（広島・30代男性）
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
