【保存版】
お尻の筋肉をほぐすストレッチ｜コリ・張り・だるさを一気に解消！
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お尻の筋肉をほぐすストレッチ｜コリ・張り・だるさを一気に解消！
❓お尻の筋肉、ガチガチになってませんか？
こんな症状がある人は要注意です：
- 長く座るとお尻が痛くなる
- 腰が重だるい
- お尻の左右で高さが違う
- 股関節が詰まる感じがある
- 坐骨神経痛っぽいシビレが出る
これらはすべて「お尻の筋肉のコリ・癒着・血行不良」が関係しています。
🍑 お尻の筋肉が硬くなる原因とは？
お尻には、大臀筋・中臀筋・小臀筋・梨状筋など、複数の層が重なっています。
これらが硬くなる主な原因は──
🟥長時間の座りっぱなし
→ 筋肉が潰れ、血流が低下してガチガチに
🟥骨盤の歪みや前傾・後傾のクセ
→ 特定の筋肉に負担が集中して、左右差や痛みが出る
🟥股関節・腰椎の連動不良
→ 本来分散されるべき負担が、お尻の筋肉に集中
🧘♀️ 自宅でできる！お尻の筋肉をゆるめるストレッチ3選
【STEP1】仰向けでの「ひざ抱えストレッチ」
- 仰向けに寝て、右ひざを両手で抱えて胸に引き寄せる
- お尻の伸びを感じながら10秒キープ（左右）
🟦ポイント：腰を浮かせないこと。お尻の奥を狙って！
【STEP2】「お尻クロスストレッチ（梨状筋アプローチ）」
- 仰向けで、右足を左ひざの上に乗せる（4の字）
- 左もも裏を抱えて、胸に引き寄せ10秒キープ（左右）
🟦ポイント：膝ではなく“お尻の奥”に伸び感を感じればOK
【STEP3】「前もも＋お尻ゆるめる寝転びストレッチ」
- うつ伏せで片足を横に出す（股関節90度）
- そのまま深呼吸しながら10秒キープ（左右）
🟦ポイント：股関節と骨盤の奥が“ゆるむ”感覚が重要
💡セルフで取れない“奥のコリ”は専門施術を
セルフストレッチでは届かない、
**「深層筋の癒着」や「筋膜の滑走不全」**がある場合、
プロによる手技でのアプローチが効果的です。
ストレッチの達人®では
✅ 筋膜はがしストレッチ
✅ 骨盤はがし・仙骨調整
✅ 梨状筋トリガーリリース
によって、お尻のコリ・張り・坐骨神経痛を根本改善。
💬 実際の声
「デスクワークでカチカチだったお尻が、施術1回でゆるんで腰の重さも消えました」（札幌30代・女性）
「歩くたびにお尻が痛かったのが、筋膜リリースでスッと軽くなった」（札幌40代・男性）
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
