開脚ができない人は脳からのある指令が影響している
🧠 開脚制限の裏にある「脳のブレーキ」とは？
脳は関節や筋肉に危険があると判断すると、“これ以上伸ばすな”という防御命令を出します。これが「伸張反射」「中枢性伸張耐性（Stretch Tolerance）」と呼ばれるものです。
🔹 なぜ脳は“伸ばすな”と命令するのか？
関節や筋肉がこれ以上伸ばされると断裂する危険ありと判断
経験的な恐怖記憶
過去のケガ、痛みの記憶が無意識に動きを制限する
筋力、安定性不足
筋肉が制御できない範囲は危険ゾーンとみなされる
自律神経の影響
ストレスや交感神経優位だと筋肉が緊張し、可動域が制限される
🔍 伸張耐性（Stretch Tolerance）とは？
筋肉そのものの長さではなく、**「伸ばされたときに感じる痛みや不快感を、脳がどこまで許容するか」**という“感覚のブレーキ”です。
🟦重要な事実
- 最新の研究（※）では、**ストレッチ後に柔らかくなるのは筋が伸びたからではなく、“脳が許してくれたから”**という結果もあります。
- ROM（可動域）の向上には、組織そのものの変化よりも、この「中枢性ブレーキの解除」が重要だと証明されています。
🧠【脳をだます開脚ルーティン】1日5〜10分／週3〜4回
🟡 STEP 1：呼吸＋骨盤ゆるめ（中枢のブレーキ解除）
目的：自律神経を整え、脳に「安心だよ」と伝える
▸ 【仰向け腹式呼吸】× 10呼吸
- 仰向けで膝を立て、手をお腹に当てる
- 鼻からゆっくり吸って、お腹がふくらむのを感じる
- 口からゆっくり吐く（5秒以上)
🟦 副交感神経をONにして、筋緊張と警戒反応をリセット
🟡 STEP 2：体幹と骨盤のコントロール（脳が“動いていい”と判断）
▸ 【キャット＆カウ】×10回
- 四つ這いで背中を丸める（吐きながら）→反らす（吸いながら）
- 骨盤の“前傾・後傾”を意識して動かす
▸ 【ヒップヒンジ練習】×10回
- 膝を軽く曲げ、股関節からおじぎするように前傾
- 背中はまっすぐ、骨盤を“前に倒す”意識
🟦 「骨盤が立つ」ことで上体が倒れやすくなり、開脚に直結！
🟡 STEP 3：神経の滑りをよくする（筋肉ではなく神経が突っ張ってる人向け）
▸ 【坐骨神経グライド】×10回
- 座って片足を伸ばし、つま先を上げ下げする
- 同時に首を上下に動かす（連動させないように）
🟦 筋肉が柔らかくても「裏が突っ張る」人は、神経が原因のことが多い
🟡 STEP 4：交互収縮ストレッチ（脳に“これ以上は危険”と思わせない）
▸ 【開脚PNFストレッチ】× 3セット
- 足を開いて座る
- 内ももを縮めるように「力をグッと入れる」（5秒）
- スッと脱力し、そのまま前に少し倒す（5秒）
→ これを繰り返すと、脳が“もう少し動かせる”と判断しやすくなる
🟡 STEP 5：成功記憶を脳に刻む（「できた」を覚えさせる）
▸ 【開脚できたところで深呼吸】× 3回
- 無理に前に倒れなくてOK。
- 「今の角度でも安全だったよ」と脳に記憶させる
🟦 成功体験の記憶を積み重ねると、可動域は自然に広がります。
⏰ 所要時間：7〜10分／毎日でなくてもOK
最初の2週間は週3〜4回の継続が効果的です
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
- 骨盤はがし - 肩甲骨はがし
- 肋骨リブート - 可動域ブースト
- 体軸チューニング - トリガーリリース
（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）
