日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

巻き肩

巻き肩（まきがた）は、肩が前方に巻き込むように位置し、猫背や姿勢不良とともに多く見られる現代病です。以下に「症状」と「改善案」を簡潔に整理します。

 

 

【巻き肩の主な症状】

 

1. 肩が前方に出ている（横から見ると肩が耳より前に出ている）
2. 肩こり・首こり・頭痛
3. 胸郭が狭くなることで呼吸が浅くなる
4. 腕が上がりにくい／肩が詰まる感じ
5. 姿勢が悪く見え、自信なさげに見える
6. バストやウエストラインが崩れて見える（特に女性）

【原因】

• 長時間のスマホ・PC作業
• デスクワーク中心の生活
• 胸筋（大胸筋・小胸筋）の硬縮
• 広背筋・僧帽筋・肩甲骨周囲筋の筋力低下
• 猫背や骨盤の後傾と連動して起こる

 

【改善案】

① 

胸筋のストレッチ

• 壁に手をついて胸を開く
• ドアフレームストレッチなどで大胸筋・小胸筋を伸ばす
  ② 

肩甲骨の可動域アップ

• 肩甲骨はがし（専門家の手技 or セルフ）
• バンザイストレッチ（壁に沿って腕を上げる）

③ 

広背筋や僧帽筋の筋力トレーニング

• チューブローイングや軽いダンベルでのローイング運動
• 肩甲骨を内側に寄せる動き

④ 

姿勢改善エクササイズ

• 壁立ち姿勢の練習（かかと・お尻・肩・後頭部を壁につける）
• ドローイン（腹横筋を意識した体幹トレーニング）

⑤ 

日常生活での意識

• スマホの位置を顔の高さへ
• 背もたれに頼らない座り方
• 定期的な立ち上がりやストレッチ

【補足】

• 施術（筋膜はがし・肩甲骨はがし・骨盤調整）も効果的
• 巻き肩は猫背・骨盤後傾と連動することが多いため、全体姿勢の見直しが重要です

 

ストレッチの達人®
福岡　広島　兵庫　大阪　名古屋　東京　札幌