日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

開脚の欠かせないポイント腸腰筋

腸腰筋（大腰筋と腸骨筋からなる筋肉群）は、股関節の屈曲に関与しており、腰痛や姿勢改善に重要です。以下に、腸腰筋のストレッチ方法を紹介します。

### 1. **ランジストレッチ**
- **方法**:
  1. 片足を前に大きく踏み出し、後ろ足は伸ばします。
  2. 前膝を曲げ、後ろ足の膝を床につけます。
  3. 骨盤を前方に押し出すようにして、腰を落とし、腸腰筋を伸ばします。
  4. 30秒から1分間保持し、反対側も同様に行います。

### 2. **仰向け腸腰筋ストレッチ**
- **方法**:
  1. ベッドや台の端に仰向けになります。
  2. 一方の膝を胸に引き寄せ、もう一方の足をベッドから垂らすようにして伸ばします。
  3. 垂らした足の腸腰筋が伸びているのを感じ、30秒保持します。
  4. 反対側も同様に行います。

### 3. **ハーフ・ピジョンポーズ**
- **方法**:
  1. 床に手をつき、四つん這いの姿勢になります。
  2. 片膝を前に曲げ、もう片方の足を後方に伸ばします。
  3. 胸を前に倒し、前の足の外側に体重をかけるようにします。
  4. 30秒～1分間保持し、反対側も行います。

これらのストレッチを定期的に行うことで、腸腰筋の柔軟性が向上し、腰や股関節の動きが改善されることが期待できます。

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