日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

開脚の欠かせない
ポイント腸腰筋

腸腰筋（大腰筋と腸骨筋からなる筋肉群）は、股関節の屈曲に関与しており、腰痛や姿勢改善に重要です。以下に、腸腰筋のストレッチ方法を紹介します。

### 1. **ランジストレッチ**
- **方法**:
  1. 片足を前に大きく踏み出し、後ろ足は伸ばします。
  2. 前膝を曲げ、後ろ足の膝を床につけます。
  3. 骨盤を前方に押し出すようにして、腰を落とし、腸腰筋を伸ばします。
  4. 30秒から1分間保持し、反対側も同様に行います。

### 2. **仰向け腸腰筋ストレッチ**
- **方法**:
  1. ベッドや台の端に仰向けになります。
  2. 一方の膝を胸に引き寄せ、もう一方の足をベッドから垂らすようにして伸ばします。
  3. 垂らした足の腸腰筋が伸びているのを感じ、30秒保持します。
  4. 反対側も同様に行います。

### 3. **ハーフ・ピジョンポーズ**
- **方法**:
  1. 床に手をつき、四つん這いの姿勢になります。
  2. 片膝を前に曲げ、もう片方の足を後方に伸ばします。
  3. 胸を前に倒し、前の足の外側に体重をかけるようにします。
  4. 30秒～1分間保持し、反対側も行います。

これらのストレッチを定期的に行うことで、腸腰筋の柔軟性が向上し、腰や股関節の動きが改善されることが期待できます。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
　- 骨盤はがし　　　　- 肩甲骨はがし
　- 肋骨リブート　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　- トリガーリリース
　（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com