「高校生～社会人アスリート必見！試合前の瞬発力調整法
「高校生～社会人アスリート必見！東京スタジオ対応」「セルフで出来る・プロアスリートも実践」「試合前の“瞬発力”を高めるセルフ調整術」
【試合前の“瞬発力”を高めるセルフ調整術】
～高校生～社会人アスリート必見！一流トレーナーが現場で使うセルフメソッド～
- 試合直前に「身体が重い」と感じるのは、筋出力よりも神経伝達や筋膜の滞りが原因であることが多い
- 一流アスリートは試合前、筋肉を“伸ばす”のではなく、“整える”という意識で準備している
- 特に重要なのは「骨盤まわりと肩甲骨の可動性の確保」と「神経の通り道を開くこと」
- ストレッチや筋膜リリースをただ行うのではなく、“深部感覚の活性化”まで意識することで、瞬発力が段違いに上がる
- 自律神経のバランス調整も鍵となるため、呼吸法との組み合わせが極めて重要
- 【1】股関節・骨盤周囲のトリガーリリース
- 大腿筋膜張筋、腸腰筋、内転筋へのセルフプレッシャーリリース
- これにより、股関節の動き出しが速くなり、ダッシュ・ジャンプがスムーズに - 【2】肩甲骨まわりの動きの調整
- 肩甲骨の内転・外転をスムーズにするため、小円筋や大円筋、前鋸筋のストレッチや筋膜はがしを実施
- パフォーマンス競技では「腕を振る・押す・投げる」力の発揮源になるため最重要 - 【3】足裏・ふくらはぎの筋膜刺激
- 足底筋膜・腓腹筋のセルフリリースで、地面を蹴る動作の瞬間的な反応が改善
- 特にスプリント系競技では、「足裏の反応速度＝スタートの速さ」に直結 - 【4】頸椎と後頭下筋群の活性化
- 視覚情報を処理しやすくなることで、反応速度そのものが向上する
- 頭部の位置感覚が安定し、身体全体の出力にブレがなくなる - 【5】呼吸筋（横隔膜・肋間筋）の弾力調整
- 呼吸が浅いと交感神経優位となり、筋出力が分散されやすい
- 横隔膜を意識した“鼻呼吸＋腹式呼吸”を数分行うことで、パフォーマンス発揮に必要な集中状態へ - 【6】深部感覚（プロプリオセプション）の刺激
- 軽い片足立ちやジャンプ、バランス系の動作をウォーミングアップに加える
- 神経系が活性化され、筋出力が短時間で最大化される - 【7】フォームローラーやテニスボールを用いた短時間刺激
- 時間がない時も活用できる。試合会場でも実践可能なツールとして便利 - 【8】“やりすぎ注意”のポイント
- ストレッチやリリースを過剰に行うと筋緊張が抜けすぎて、瞬発力が発揮しにくくなる
- あくまで「神経の流れを良くすること」が目的であることを忘れないこと - 【9】プロが口を揃えて言う試合前調整の極意
- 「緩めすぎない」「軸を整える」「神経系に刺激を入れる」
- この3つをセルフで意識するだけで、動きのキレが変わる - 【10】“調整後の確認”が本当のスタート
- 数歩ジャンプしてみる／その場ダッシュしてみるなど、動作を確認し、調整のズレを自己チェックするのがプロ流
- ここで違和感がある場合は「再調整」が必要。これも試合前のルーティンと捉える
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
- 骨盤はがし - 肩甲骨はがし
- 肋骨リブート - 可動域ブースト
- 体軸チューニング - トリガーリリース
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
