日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

セレブ御用達、引き締めボディを作る運動の鉄則とは？

【東京の方お困りですか？】引き締めボディを作る運動の鉄則とは？

時間がなくても“効かせる”トレーニング習慣で体は変わる！

「忙しくて運動する時間がない」

「色々試したけど効果が出ない」

「無理な筋トレより、美しく引き締めたい」

 

そんな悩みを抱える女性たちに人気なのが、“セレブ御用達トレーナー”による【効率重視の引き締めメソッド】です。

 

美しさと機能性を両立させるボディメイクには、**ただハードに動くだけではない“鉄則”**が存在します。

 

今回は、体を知り尽くしたトップトレーナーの視点から、引き締めボディを叶える本質的な運動習慣を解説します。

 

✅ 鉄則1：まず“姿勢と軸”を整えることから始める

 

美しいボディラインを作るには、トレーニングより前に「姿勢と体軸」を整えることが最優先です。

• 骨盤が前傾・後傾している
• 肋骨が開きすぎている
• 肩が内巻き・頭が前に出ている

このような崩れた状態で筋トレをしても、間違った筋肉が発達し、逆に体型が崩れる原因に。

 

まずは重心・軸・骨格バランスをリセットする「体軸チューニング」や「肋骨リブート」からスタートすることが、セレブたちの間では常識です。

 

✅ 鉄則2：筋肉を“伸ばして使う”エクササイズでしなやかに

引き締めとは「細くする」のではなく「形を整える」こと。

 

多くの人は、筋肉を“縮めて使う”トレーニング（スクワット・クランチなど）ばかり行いがちですが、セレブトレーナーが重視するのは“伸張性収縮”の活用です。

• ワイドスタンスのスクワットで内ももを伸ばしながら使う
• ヒップリフトでお尻を遠くに引き上げるように動く
• 背骨を一つずつロールするピラティス的アプローチ

「伸ばして使う」ことで、しなやかで女性らしい引き締まりが生まれます。

 

✅ 鉄則3：“コア”を目覚めさせることで全身が引き締まる

 

お腹周りを引き締めたいとき、腹筋運動だけをしても効果は限定的です。

 

セレブトレーナーがまず行うのは、“インナーユニット（体幹の奥）”を使えるようにすること。

• 横隔膜・腹横筋・骨盤底筋群・多裂筋を連動させる「ドローイン」
• 呼吸に合わせて腹圧をコントロールする「体幹トレーニング」
• 肋骨や骨盤のポジションを整えて、姿勢全体を引き締める

これにより、見た目が変わるだけでなく、呼吸・姿勢・内臓の位置まで整い、自然と痩せやすい体質になります。

 

✅ 鉄則4：日常で「動かし方を変える」だけで体は変わる

高級ジムに通えなくても、普段の動き方を変えるだけで体型は変えられます。

• 階段を登るときに「お尻を押し出す」ように使う
• 歩くときは「かかとから着地→親指で蹴る」重心移動を意識
• デスクワーク中に「肩甲骨を軽く引き寄せる」だけでも姿勢が整う

意識とフォームを変えるだけで、筋肉の使われ方が大きく変わります。

 

✅ 鉄則5：「頑張る日」より「続ける習慣」を

 

一時的に頑張っても、継続できなければ体は変わりません。

セレブたちの共通点は、「頑張らずに続ける」仕組みを持っていること。

• 朝の5分ストレッチ
• 夜の呼吸エクササイズ
• 週1回のパーソナルトレーニング

“3日坊主を責めるのではなく、仕組みを変える”

これが長く美しさをキープする秘訣です。

 

✅ まとめ｜引き締めボディは“技術と習慣”でつくられる

「たくさん動けば痩せる」

そんな時代はもう終わりました。

 

これからは、“どこを、どう使うか”にフォーカスすることで、より美しく、より健康にボディメイクが可能になります。

 

セレブたちがひそかに実践しているのは、“自分の身体と丁寧に向き合うこと”。

忙しいあなたでも、今日から始められます。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com