日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

40代から始める“若返りセルフケア”習慣！？

【大阪の方お困りですか】40代から始める“若返りセルフケア”習慣

姿勢・筋肉・呼吸を整えて、5歳若く見える体をつくる！

 

「年齢とともに顔がたるんできた…」

「最近疲れて見られることが増えた」

「昔より自信を持って立てなくなった気がする」

 

そんな悩みを感じている40代以上の方に、最も効果的なのは「自分で整えるセルフケア習慣」です。

サプリや美容機器に頼る前に、“姿勢・筋肉・重心・呼吸”を整えるだけで、見た目年齢は大きく変わります。

 

✅ 若返りを加速させるセルフケア【40代〜向け】

 

1. 壁立ち姿勢リセット（1日1分）

    •    壁に後頭部・肩甲骨・お尻・かかとをつけて立つだけ

    •    自然と骨盤が立ち、猫背や反り腰が整い、軸のある姿勢に

    •    “実年齢−5歳”の第一印象を作る基礎になる

 

☑ 毎朝 or 夜寝る前、1分間続けて背筋と首の位置を意識

 

2. 骨盤はがし＋股関節ローテーション

    •    骨盤の可動域を回復させることで、ヒップラインが上がる

    •    重心が整い、歩き方や立ち姿も若々しく変化

    •    股関節の内旋・外旋を片脚ずつ20回ずつ行うだけでも変化大

 

☑ お風呂上がりや朝の習慣にすると代謝もアップ

 

3. 足指グーパー＆ふくらはぎ活性

    •    足指が使えると重心が安定し、立ち姿が“ブレなく”なる

    •    ふくらはぎが活性化すると、血流が上がり顔色まで明るく見える

    •    足の指を思いっきりグー→パーを10回×2セット

 

☑ “足元の若返り”はヒップアップにもつながる

 

4. 肩甲骨スライド＋肋骨リブート

    •    巻き肩を改善し、胸を開くことで呼吸が深くなる

    •    姿勢が整うと表情にも余裕が生まれ、“若々しい印象”に

    •    壁に向かって腕を上下にスライドさせる「壁スライド」が効果的

 

☑ 1日3分でOK。猫背がちな人ほど変化を感じやすい

 

5. 深呼吸＋あご引きトレーニング

    •    鼻から吸って、お腹を膨らませる呼吸を1分×3回

    •    ストレス・自律神経の乱れ・焦燥感を和らげる

    •    同時にあごを引いて首の位置を正せば、“堂々とした印象”に

 

☑ 呼吸が変わると顔色・思考・表情すべてが若返る

 

6. 表情筋トレでフェイスライン引き締め

    •    「あ・い・う・え・お」を大きくゆっくり10回発声

    •    口元・頬・あご・首周辺のたるみ予防に有効

    •    人と話す前・朝の準備時間など“ながら習慣”でも取り入れやすい

 

☑ マスク生活で衰えた“顔の筋肉”を目覚めさせる鍵に

 

✅ 若返りセルフケアのコツ：習慣に落とし込む工夫

    •    朝起きてすぐ → 壁立ち・股関節まわし

    •    歯磨き中 → 足指グーパー・あご引き

    •    お風呂上がり → 呼吸・肩甲骨ストレッチ

    •    夜寝る前 → 壁立ち or ストレッチで姿勢リセット

 

→ “特別な時間”を作らず、生活に組み込むのが成功の秘訣です。

 

✅ まとめ｜老化を止めるのではなく、“若返り回路”を動かそう

 

40代以降、「見た目の若さ」は、努力やエステで“作り込むもの”ではなく、

日常の体の使い方から“にじみ出るもの”になります。

 

姿勢が整う、呼吸が深まる、表情が明るくなる

↓

周囲から「最近、若々しいね」と言われる

↓

さらに行動も前向きに！

 

この好循環を生み出すのが、今回のセルフケア習慣です。

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com