日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

50代からの健康的な姿勢をキープするには？

東京の方お困りですか？
✅ 50代からの健康的な姿勢をキープするには？

【専門家が解説｜姿勢は“加齢による劣化”ではなく“戦略で守る資産”】

 

🔷 1. 50代から姿勢が崩れやすくなる主な理由

• 筋力低下（とくに体幹・お尻・太もも）
• 骨格の変化（猫背・反り腰・巻き肩が進行）
• 柔軟性の低下（股関節・肩甲骨・脊柱まわりの可動域が狭くなる）
• 重心が崩れる（かかと重心→前傾、膝のロックによるバランス不全）

🔷 2. 姿勢キープに不可欠な「抗重力筋」の維持・活性化

• 【脊柱起立筋】…背骨を立てる力。弱まると猫背に。
• 【腹横筋・腹斜筋】…体幹の安定。姿勢の土台。
• 【中殿筋・大殿筋】…骨盤の支え・重心の安定。
• 【ハムストリングス】…骨盤の傾き・後ろ姿に影響。

上記の筋群は、年齢とともに萎縮しやすい部位。

意識的なトレーニングとストレッチが必要。

 

🔷 3. 姿勢を崩さない「骨格バランス」の整え方

• 【骨盤】…前傾しすぎ→反り腰、後傾しすぎ→猫背
• 【肋骨】…下がると呼吸が浅くなり、巻き肩を助長
• 【肩甲骨】…外に開くと猫背・肩こりの原因に
• 【頚椎】…ストレートネック予防に“顎を引く”意識が重要

🔷 4. ストレッチで「骨格と筋肉を同時に整える」

• 肩甲骨はがし：肩の可動域と背中の筋バランスを整える
• 骨盤はがしストレッチ：骨盤の動き・股関節まわりの柔軟性を改善
• 胸椎ストレッチ：背骨のS字カーブを回復させ、自然な姿勢へ
• ハムストリングスと腸腰筋：骨盤と腰椎の傾きを正常化

🔷 5. 姿勢改善に効果的な生活習慣

• 座るとき：坐骨で座る／背もたれに頼らない
• 立つとき：膝をロックせず“ふくらはぎ”を使う意識
• 歯磨き中：片足立ち or 中殿筋を使う姿勢で習慣化
• スマホ・PC：目線の高さを上げて首を前に出さない

🔷 6. 呼吸と姿勢の関係：肋骨リブートのすすめ

• 深い呼吸ができないと、横隔膜や肋骨が機能低下
• 結果：猫背・内臓下垂・代謝低下につながる
• 呼吸を整えることで、自然と姿勢筋が活性化

🔷 7. 姿勢は「筋肉×柔軟性×重心軸」の三位一体

• どれか1つでも崩れると、他の要素でカバーしようと“姿勢の歪み”が始まる
• たとえば筋力不足を柔軟性でカバーしようとしても長続きしない
• 姿勢保持力＝「体幹×骨格連動×感覚神経」

🔷 8. ストレッチ専門施術による定期メンテナンスが効果的

• 週1回の可動域ブーストや体軸チューニングで、姿勢の“初期化”が可能
• 姿勢維持は「意識だけ」では限界 → プロによる刺激が軌道修正のカギ
• ストレッチの達人®では「ビフォーアフター可視化」＋「動作改善」までサポート可能

🔷 9. 姿勢は「年齢より若く見える印象」に直結

• 姿勢が整うだけで、見た目年齢が5〜10歳若く見えると報告されている
• 背筋が伸びた姿勢＝“自信・清潔感・活力”の象徴
• 健康寿命を延ばす上でも、50代からの姿勢キープは資産形成に等しい

✅ まとめ｜50代は姿勢を「取り戻せる最後のゴールデンタイム」

姿勢は努力で保てます。むしろ50代は「正しい対策を始めれば十分回復が可能な年代」。

年齢を理由にせず、筋肉・柔軟性・骨格の再教育で、人生後半を快適に過ごしましょう。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com