日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

ヒップアップは日常生活でできる！使い方の変化で美尻に

東京の方お困りですか？
✅ ヒップアップは日常生活でできる！

【専門家が解説｜座り方・歩き方・使い方の変化で美尻に】

🔷 1. 「骨盤の角度」を正すだけでお尻の形が変わる

• 骨盤が後傾していると、お尻の筋肉が使われず垂れやすい
• 骨盤が前傾気味になると、お尻のトップが上がり、見た目が若返る
• 長時間座る・猫背姿勢は骨盤後傾の元凶
• 日常では「骨盤を立てる座り方」だけでもヒップライン改善につながる

🔷 2. 座りすぎを避ける（お尻の筋肉が“潰れる”）

• 座りっぱなしは「大殿筋・中殿筋」を潰して使わなくなる状態に
• 30〜45分に1回は立って、お尻に血流を通すことで筋肉が目覚める
• クッションを使って坐骨を意識した座り方も◎
• お尻を浮かせる習慣（デスクワーク中のヒップリフトなど）も効果的

🔷 3. 歩き方で「お尻を使う」意識を持つ

• ペタペタ歩き・膝主導の歩き方ではお尻が一切使われない
• 理想は、かかとから着地 → 親指で蹴る → お尻で地面を押す意識
• 中殿筋・大殿筋が働く「後ろ脚の蹴り」ができているかがポイント
• ヒールよりスニーカーで正しい歩行を意識すると◎

🔷 4. 片足立ちや階段を「ヒップアップタイム」にする

• 歩く・階段をのぼるなどの日常動作は、お尻を使う最大のチャンス
• 膝でなく「股関節で動く」意識を持ち、お尻を起点に体を動かす
• 歩行中の“後ろ脚”で地面を押し出す力を意識することでヒップアップ効果が倍増
• 片足立ちで歯磨きするなど、隙間時間での中殿筋刺激もおすすめ

🔷 5. 立ち姿勢・骨格ラインの見直し

• ヒップダウン体型の多くは、「肋骨が閉じて」「骨盤が後傾」している
• 正しい立ち姿勢は「耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線」
• 肋骨を起こして、体幹で姿勢を保つとお尻が引き上がる
• 「肋骨リブート」や「体軸チューニング」などのストレッチも◎

🔷 6. 階段・エスカレーターは“後ろ脚意識”で上る

• 一段ごとに「後ろ脚の付け根（大殿筋）」で押し上げる感覚が重要
• ただ登るのではなく「ヒップを持ち上げる筋肉を使っている」と意識する
• エスカレーターはあえて歩く or 筋肉を緩めておく使い分けをする

🔷 7. お尻の筋肉は“使わないと即落ちる”

• 大殿筋は非常に“サボりやすい”筋肉＝使っていないと形がすぐに崩れる
• 日常の動作の中で“お尻の筋肉を使う意識”が、最大のヒップアップ習慣
• 特に40代以降は「使っているか・使っていないか」の差が如実に出る

🔷 8. ストレッチの達人®のヒップアップ施術とは？

• 「骨盤はがし」＋「股関節調整」＋「中殿筋・大殿筋トリガー」で即効性のあるヒップ形成
• 姿勢改善と連動させて“戻りづらい美尻ライン”を作る独自アプローチ
• Before→Afterでヒップの高さ・丸み・脚との境目の変化が明確
• 40〜60代のヒップアップ実績多数

✅ まとめ｜ヒップアップは「日常の積み重ね」でつくれる

運動が苦手な人でも、立つ・座る・歩く動作に少しの意識を加えるだけでヒップは確実に変わります。

重要なのは「お尻を使えているかどうか」。その感覚をつかめるだけで見た目も姿勢も変わります。

習慣こそが、美しいヒップラインをつくる最高の“施術”です。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com