日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

巻き肩は日常生活で改善できる！今日からできるセルフケア】

✅ 巻き肩は日常生活で改善できる！

【専門家が解説｜今日からできる習慣・姿勢・セルフケア】

 

🔷 1. スマホ・PC使用時の姿勢を見直す

• スマホを見るときに頭が前に出て、肩が内巻きになるのが大きな原因
• PCのキーボード操作も「腕を前に出す」ため、自然と肩が前に入る
• 《改善法》：
  　- スマホは顔の高さで持つ
  　- PC画面は目線と同じ高さに調整
  　- 肘はなるべく体に近づけて使うよう意識

🔷 2. 座り方で“肋骨と骨盤”の関係を整える

• 骨盤が後傾（寝た姿勢）になると、自然と背中が丸くなり、巻き肩が助長される
• 正しい座り方は「骨盤を立てる」→「肋骨を引き上げる」→「肩が開く」流れ
• 腰に小さいクッションを入れると、骨盤が立ちやすくなり

🔷 3. 肩甲骨を“引き寄せる”習慣を作る

• 巻き肩は肩甲骨が外側に開いた状態（外転）で固定されている
• 肩甲骨を寄せる（内転）意識を入れることで、肩が自然な位置に戻る
• 1時間に1回、3回でもいいので「肩を後ろで寄せる」動作を習慣に

🔷 4. 肩を“上げすぎない”・力を入れすぎない

• 常に肩が力んでいる人は「肩がすくんだ状態」で筋肉が縮こまっている
• 肩の力を抜いて「肩の重さを感じる」習慣が、巻き肩改善の第一歩
• 《簡単ケア》：深呼吸しながら肩をすくめて→ストンと落とす

🔷 5. 日常の「腕の使い方」が大きく影響する

• 手を前に出す動作が多い人（スマホ・育児・料理）は巻き肩になりやすい
• 特にバッグを前腕で持つ・リュックを片方でかけるなどがクセになると、肩が前方固定に
• 《改善法》：
  　- バッグはリュックで左右均等に
  　- 肘を体に近づけて使うように意識

🔷 6. 胸の筋肉（小胸筋・大胸筋）のストレッチを習慣に

• 巻き肩は胸の筋肉が“縮みっぱなし”になっているのが一因
• 壁に手をついて胸を開くストレッチや、肋骨はがしストレッチが有効
• 小胸筋は「肩甲骨の外転＋下方回旋」に関係しているため、ここが緩むと改善が早い

🔷 7. “肋骨・呼吸”の整えで胸が開く

• 呼吸が浅いと肋骨が閉じ、自然と肩が前に入る構造になっている
• 胸式呼吸ではなく、腹式＋肋骨拡張型の呼吸に変えることで姿勢が起きてくる
• 肋骨リブート®など、呼吸と姿勢を整える施術やストレッチも

🔷 8. 就寝時の姿勢も巻き肩に関係

• 横向きで寝るとき、肩が前に巻き込んだまま寝ている人が多い
• 仰向けで寝る際は、胸が開くような姿勢がベスト
• 腕の位置が体の横より前に出ると、巻き肩姿勢が固まりやすい

🔷 9. ストレッチの達人®ではこんなアプローチで改善

• 「肩甲骨はがし」＋「肋骨ストレッチ」＋「体軸チューニング」で姿勢を構造から調整
• 「胸が開いて首がスッと立つ姿勢」に導く施術＋再発防止のセルフケアも提供
• ビフォーアフターで見た目の変化が明らか → 写真での変化記録も

✅ まとめ｜巻き肩は「気づきと習慣」で整う

巻き肩は“姿勢のクセ”と“動作の積み重ね”から生まれるもの。

「肩がどこにあるか」を日常で意識するだけで大きな改善につながります。

正しい知識と小さな積み重ねが第一歩です。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com