日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

腰痛改善のために日常生活で気をつける！実践できる習慣改善

✅ 腰痛改善のために日常生活で気をつけること

【専門家が解説｜原因別・すぐに実践できる習慣改善】

🔷 1. 長時間同じ姿勢を避ける（特に“座りすぎ”）

• デスクワークでの座りっぱなしは腰椎への圧迫リスクが高い
• 30分に1回は立ち上がり、姿勢をリセットすることで腰への負担を軽減
• 椅子に深く座り、骨盤を立てる意識をもつ
• 骨盤が後傾（寝た姿勢）にならないように、タオルを腰に入れるのも◎

🔷 2. 中腰・前かがみの姿勢に注意する

• 物を取るとき、掃除機をかけるときなどに「腰だけを曲げる」と痛めやすい
• なるべく膝を曲げて、股関節から前傾する意識を
• 「背中を丸める中腰姿勢」は、腰椎・椎間板に負担が集中するのでNG
• 重い物を持ち上げる時は、「お腹に力を入れる」「物を体に近づけて持つ」ことが重要

🔷 3. 朝の動き出しは“ゆっくりと”が基本

• 寝起きは筋肉・関節・椎間板が固まっているため、急に起き上がるとギックリ腰の危険
• ベッドで「膝を左右に倒す」「軽い体幹ひねり」など、準備運動をしてから起きる
• 起きた直後は重い物を持たない・腰を反らないように注意

🔷 4. 骨盤と股関節を正しく使う“動き方”を身につける

• 多くの腰痛は、「股関節が使えていない」ことで腰を過剰に使ってしまうことで起きる
• 座る・立つ・歩くなど、日常動作を股関節主導に切り替える意識をもつ
• 骨盤はがしストレッチなどで、骨盤まわりを柔らかく保つことも予防に有効

🔷 5. 寝具・睡眠姿勢の見直し

• 柔らかすぎるマットレスは腰が沈み、反り腰を助長しやすい
• 硬すぎても背中が浮いて筋肉が緊張するので、自分の体に合った寝具を選ぶ
• 仰向け時に腰が浮く人は、膝の下にクッションを入れると腰への負担が軽減
• 横向き寝の場合、膝の間にクッションを挟むと骨盤のねじれ予防に◎

🔷 6. 体幹（インナーマッスル）を正しく使う意識を持つ

• 腰を守るのは「腹横筋」「多裂筋」などのインナーユニット
• ハードな筋トレでなく、正しい呼吸と姿勢で自然と働く仕組みが重要
• 腹式呼吸・ドローイン・肋骨リブートなどで日常から体幹が働く状態へ

🔷 7. 冷え対策も腰痛予防のひとつ

• 特に冬場や冷房が強い場所では、腰まわりの筋肉が緊張しやすい
• 腹巻き・レッグウォーマー・湯たんぽなどで腰部の温熱を意識的に行う
• 血流が良くなると、筋肉の柔軟性や神経の反応も改善される

🔷 8. 歩き方や靴の選び方にも注意

• 踵重心でペタペタ歩くと、腰〜背中が常に緊張してしまう
• 歩行時は「足裏3点（母趾球・小趾球・かかと）でしっかり地面をとらえる」
• クッション性が良く、かつ足にフィットする靴を選ぶ
• ヒールやスリッパは骨盤が不安定になりやすく、長時間使用は避ける

✅ まとめ｜日常の“ちょっとした意識”が腰を守るカギ

腰痛の多くは、**日常生活の積み重ねによる“動作の癖”や“姿勢の崩れ”**が原因です。

ストレッチ・施術で整えた体を“維持”するためにも、生活の中での意識が重要です。

腰を守ること＝未来の姿勢と健康を守る第一歩です。

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ　 肩甲骨はがしストレッチ
　筋膜はがしストレッチ
　- 肋骨リブート　　　　- 可動域ブースト
　- 体軸チューニング　　- トリガーリリース
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com