“セルフストレッチは毎日すべき？”その真実を語ります
【東京の方お困りですか？】
“セルフストレッチは毎日すべき？”──その本当のところを語ります
ストレッチと聞くと「毎日コツコツやらなければ柔らかくならない」と思われがちです。
確かに毎日継続することは大切ですが、“やり方”や“身体の状態”を無視した毎日は、逆に逆効果になることもあるのです。
本記事では、実際に多くの施術現場に立ってきた専門家の立場から「ストレッチは毎日すべきか？」に対する“本音”をQ&A形式でお届けします。
✅ Q1：セルフストレッチって毎日した方がいいんですか？
A：身体の状態によって「Yes」とも「No」とも言えます。
- 筋肉の緊張が強く、リラックス目的なら毎日OK
- しかし、筋膜や関節包が癒着している場合、強引に引き伸ばすと“逆に硬く”なる
- 痛みを我慢して行う「伸ばしすぎストレッチ」は、筋保護反射が起こり、柔軟性が低下する可能性も
- 特に体が硬い人ほど「休ませながら深層へアプローチする方が改善が早い」
✅ Q2：毎日やってるのに開脚が変わりません…
A：力任せの毎日ストレッチは“引きちぎる行為”になっていませんか？
- ハムストリング（もも裏）を強引に伸ばし続けることで、防御反応が働き筋肉が固まってしまうケースが多い
- 実は“もも裏”ではなく「股関節前面の癒着」や「骨盤の可動域不足」が原因だったという例も多い
- “伸ばす”より“剥がす”“動かす”という視点が必要
✅ Q3：ストレッチをやらない日はサボりですか？
A：むしろ「サボらない」方が改善が遅れる場合もあります。
- 筋膜や関節周囲組織は“回復と修復”の時間が必要
- 無理に続けるよりも「適切なタイミング」と「正しい順序」が効果を引き出す
- 例えば、週3回の“質の高いアプローチ”の方が、毎日の“惰性のストレッチ”より柔らかくなる
✅ Q4：じゃあ、どんな頻度でやればいいの？
A：目安として以下のようなペースが理想的です。
- 【初期（硬さが強い）】週2〜3回、施術＋正しいセルフストレッチ
- 【中期（可動域が出てきた）】週4〜5回、深層筋にアプローチ
- 【後期（維持・パフォーマンス向上）】毎日でもOK（ただし短時間・回復ベース）
✅ 専門家の結論｜“毎日する”より、“正しく知る”が柔軟性への近道
- ストレッチ＝毎日するもの、という思い込みは逆効果になることも
- 柔軟性を高めるには、「筋肉」だけでなく「筋膜」「関節包」「骨格配列」への理解が必要
- ストレッチで伸びない人ほど、「はがす施術」や「可動域の連動」から入るべき
✅ まとめ
- 「毎日やらなきゃ」は思い込み。むしろ状態に応じて“休ませる勇気”も大切
- 目的は“柔らかくなること”であって“回数をこなすこと”ではない
- 自分に合ったストレッチ法・頻度は、専門家に一度診てもらうのがおすすめ
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
- 骨盤はがし - 肩甲骨はがし
- 肋骨リブート - 可動域ブースト
- 体軸チューニング - トリガーリリース
（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
2025年07月25日 05:54
