足首が硬い選手はどんなに走り込んでもスピードが出ない？
【専門家が解説】「足首」が硬い選手は、どんなに走り込んでもスピードが出ない理由とは？
✅ 足首は“加速装置”の役割を果たしている
- 地面を蹴るときに必要な「足関節の背屈（そる動き）」が硬いと、足裏の設置角度が浅くなり推進力が弱まる
- 足首がスムーズに動くと、地面に対して“しなるような角度”が取れ、効率よく力を伝えられる
- 足首の可動域＝スピードの出力に直結
✅ 足首が硬いと起こる“走りのエラー”
- 足が後ろに流れる「流し足」になり、地面をしっかり蹴れない
- 地面にベタっと足がつく「フラット接地」になり、リズムが遅くなる
- 膝・股関節で代償するため、無駄な筋力を消費して疲労が早まる
- トップスピードになっても「足がもぐる感じ」「抜けが悪い」と感じることが多い
✅ なぜ足首が硬くなるのか？主な原因
- 小学生〜中学生時代に“ケガをかばっていた”経験（捻挫後の癒着など）
- 日常的に“靴のクッション性”に頼りすぎて、自分の足指や足首を使わない生活
- 高強度の練習ばかりで、可動域を保つケアがされていない
- 正座やしゃがみ込みなどの姿勢をしない現代人特有の生活習慣
✅ 足首が硬いと…骨盤が前傾しやすくなる
- 足首が背屈しにくい＝しゃがめない／重心を前に運べない
→ 骨盤を前に傾けて“なんとか前に行こう”とする代償動作 - この状態は“反り腰”を助長し、フォームが崩れて速度が頭打ちになる要因に
✅ 改善のカギは「足首はがし®」＋「股関節との連動性回復」
- 足関節の前・後・内・外の癒着をピンポイントで除去する足首はがし®
- 足裏アーチの再構築と指の可動性を高め、接地の感覚を鋭敏に
- 股関節はがし®と連携させて、下半身の「ばね」を取り戻す
✅ ビフォーアフター実例（現場からの声）
- 高校短距離選手：足首はがし後、100mで0.2秒短縮。「地面をつかむ感覚が出た」
- 中学サッカー部：キックの抜けが良くなり、長距離パスの伸びが明らかに変化
- 社会人ランナー：長年の“足首詰まり感”が取れて、疲労の残り方が激減
✅ セルフチェック：足首の可動域は十分？
- 壁に手をつき、膝を前に倒してかかとが浮かない状態で指5本分以上前に出るか
- 正座ができない、もしくは足首の甲が詰まって痛む
- 片足立ちで重心が不安定／かかとや母趾球がすぐ浮く
✅ まとめ
- スピードの限界は「足の回転数」ではなく「足首の可動と地面反力の使い方」で決まる
- 足首の硬さがある選手は、いくら走り込みをしても“効率の悪いフォーム”に
- 肩甲骨や体幹だけでなく、「足首こそ競技力の土台」
- “走る前に足首を整える”ことで、驚くほど楽にスピードが出せる体へ
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
