内転筋の筋力低下がヒップを垂らす⁉改善アプローチ ！
【内転筋（内もも）の筋力低下がヒップを垂らす⁉】
— 専門家が語る意外なつながりと改善アプローチ —
✅ 内転筋とは何か？
- 内転筋は、太ももの内側にある筋肉群の総称（大内転筋・長内転筋・短内転筋・恥骨筋など）。
- 役割は脚を内側に閉じる・骨盤の安定・股関節の補助的な動きなど。
- 骨盤と大腿骨（太もも）をつなぐため、「骨盤の角度」に大きく関与する。
- 姿勢や歩き方、骨盤の位置を左右する重要な筋肉群。
✅ なぜ内転筋の筋力低下でヒップが垂れるのか？
- 内転筋は、骨盤を「内側から支える構造」の一部。
- 筋力が低下すると、骨盤が外側に開きっぱなし・後傾しやすい状態になる。
- 骨盤が開いて後傾すると、お尻の筋肉（特に大臀筋）が**“働きにくいポジション”にズレる**。
- その結果、臀筋が日常的に使われず、ヒップの丸みやハリがなくなり、垂れた印象に。
- また、股関節の支持性も低下し、歩行時に“お尻を使う”動作が消える。
✅ 内転筋が弱っている人に見られる典型的な特徴
- 座ると脚が自然に開く（内ももが使えていないサイン）。
- スカートが回る／パンツが内ももに擦れる。
- 歩くときにガニ股気味になる。
- 立ち姿勢で太ももの内側に“力が入らない”感覚。
- 骨盤が左右に揺れやすく、歩行の安定性が低い。
✅ 内転筋がゆるむと起こるボディラインの変化
- ヒップの下垂（特に下尻が垂れる）
- お尻と太ももの境目が曖昧になる
- 股関節が太く見える（脂肪がつきやすくなる）
- 太ももの外側ばかり張って、脚全体が太くなる
- 骨盤が広がり、ウエストラインが消える
✅ 改善のための具体的アプローチ
- 股関節まわりの癒着リリース（＝股関節はがし®）
→ 骨盤まわりの癒着を取り、内転筋が働きやすい状態に戻す - 内転筋活性ストレッチ
→ タオルやボールを使って“内側に挟む”動作で筋肉にスイッチを入れる - 骨盤底筋トレーニング
→ 内転筋と協調する筋肉のため同時に刺激することで骨盤を内から引き締める - 歩行・立位での姿勢指導
→ 日常動作で内転筋を意識して使う指導が必要（施術＋生活改善）
✅ ストレッチの達人®での施術提案
- 内転筋はがしストレッチ × 骨盤はがし® × ヒップアップ誘導
→ 癒着解除 → 可動域拡大 → 再教育（使い方の再構築）の3段階アプローチ - 施術直後に「内ももがスッと立つ感覚」や「ヒップの高さの左右差改善」を実感する声が多い
- 6〜10回程度で、骨盤の角度・ヒップの丸み・脚のラインに大きな変化が出る症例多数
✅ まとめ
内転筋が弱ると“ヒップが支えられない状態”になり、見た目が崩れるだけでなく、股関節や腰への負担も増す。二の腕やお腹と違い、気づかれにくいが、美しいヒップラインと安定した骨盤のカギは“内転筋”にあり。
「ヒップを上げたい」「骨盤の開きを引き締めたい」方は、まず内ももの筋力と柔軟性の見直しから始めましょう。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
- 骨盤はがし - 肩甲骨はがし
- 肋骨リブート - 可動域ブースト
- 体軸チューニング - トリガーリリース
（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
2025年07月23日 20:07
