日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

足が速くなるポイント？体幹・肩甲骨速さ”を左右する理由！

【東京の方お困りですか？】足が速くなる意外なポイントとは？｜体幹・肩甲骨・呼吸が“速さ”を左右する理由
 

「もっと足が速くなりたい」「練習しているのに記録が伸びない」

そんな悩みを抱えている方は多いはずです。

しかし、「ふくらはぎを鍛えれば速くなる」「腿上げを頑張れば良い」といった単純な筋力強化だけでは、走力はなかなか伸びません。

 

足の速さを左右するのは、実は“意外な部位や柔軟性”にあるという事実をご存知でしょうか？

 

✅ 足が速くなるために必要な“意外な条件”

① 骨盤の角度と可動性

 

足を速く動かすには、**骨盤が正しく立っていること（ニュートラルポジション）**が非常に重要です。

骨盤が後傾すると、脚が前に出にくくなりストライド（歩幅）が狭まります。逆に過度に前傾しても腰が反って力が逃げやすくなります。

 

▶ 体幹と骨盤の連動が、地面を蹴る力を効率的に伝える“中継地点”となるのです。

② 肩甲骨の可動域

意外かもしれませんが、「速く走れる人」は肩甲骨がよく動きます。

走行中の腕振りは肩甲骨の可動域で決まるため、可動域が狭いと腕が十分に振れず、走りの推進力に影響が出ます。

 

▶ 肩甲骨の柔軟性を高めることで、走るリズムやバランスが整い、自然とスピードも上がっていきます。

 

③ 股関節の柔軟性（腸腰筋・殿筋群）

 

股関節が硬いと、脚の引き上げが不十分になりストライドが狭くなります。特に腸腰筋が硬いと膝が上がりにくくなり、地面の反発力を十分に得られません。

 

▶ 柔らかい股関節は「高く脚を引き上げる力」を生み、走るフォーム全体に余裕をもたらします。

 

④ 足首の柔軟性とバネ

 

走行時に重要なのは「蹴る力」だけでなく、「反発力を受け取る力」です。

足首が硬いと、地面からの力を吸収しきれずスピードロスが生まれます。**足関節の柔らかさとバネ感（アキレス腱の弾性）**が、1歩の長さと速さを大きく左右します。

 

⑤ 呼吸と肋骨・横隔膜の動き

 

スピードだけでなく「スピードを維持する力＝スタミナ」も重要です。

呼吸が浅いと酸素が体内に巡らず、体幹がぶれやすくなり、後半の失速に繋がります。

肋骨と横隔膜の柔軟性を高める呼吸トレーニングが、長く速く走るための土台となります。

 

✅ 実際の変化例（中学生陸上部男子）

• Before：肩甲骨が硬く腕が振れず、50m走8.3秒
• After（施術3回＋ストレッチ習慣指導）：7.6秒まで短縮
  → 腕振りの可動域が広がり、股関節もスムーズに。走りの軽さが明らかに変化

✅ まとめ｜足の速さは「全身連動」が決める

「走るのは脚の問題」と考えていた方は、ぜひ一度体の“軸とつながり”を見直してみてください。

骨盤、肩甲骨、体幹、股関節、足首、横隔膜。これらを滑らかに連動させることが、速さとフォームの安定性を劇的に変える鍵となります。

 

✅ ご案内：ストレッチの達人®の施術と指導

ストレッチの達人®では、走力向上を目指す子どもやアスリートの方に向けた、体幹チューニング・肩甲骨はがし・股関節ストレッチ・骨盤はがしなどを組み合わせたパーソナル施術を行っています。

 

フォーム改善からパフォーマンスアップまで、“目に見える変化”を体験してみませんか？

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

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※公式HP：https://stretch-tatsujin.com