内転筋がゆるむとヒップラインが崩れる理由？
✅ 内転筋がゆるむとヒップラインが崩れる理由
1. 骨盤が横に広がる
- 内転筋（太ももの内側の筋肉群）は、骨盤を内側に締める働きがあります。
- ここがゆるむと、骨盤が外側に開いて**“お尻が横に広がったように”**見える。
2. ヒップアップ筋が使われなくなる
- 内転筋と連動して使われる中臀筋・大臀筋がうまく働かなくなると、
お尻が垂れたり、横に流れたりする。 - 結果、ヒップラインの“高さ”と“丸み”が失われる。
3. 太もも外側・前側が発達してアンバランスに
- 内転筋が機能しないと、歩行や立位で太もも前・外側ばかりが使われる。
- これにより、内ももはたるみ、ヒップは下がり、脚全体のラインが崩れる。
🧠 専門家の視点：内転筋は「ヒップを支える下からの土台」
- 美しいヒップラインは、お尻の筋肉だけで作られるわけではありません。
- 内もも＝骨盤を正しい位置に保ち、体幹〜下半身の軸を整える土台です。
✅ 内転筋ゆるみによるヒップライン崩れ｜改善のためのヒント
- 内転筋を目覚めさせるエクササイズを取り入れる
例：ボールやクッションを膝に挟んでスクイーズ、内ももリフトなど - 骨盤の前傾・横広がりをリセットする骨盤はがしストレッチ®を行う
→ 内転筋と骨盤底筋の連動性を高める - 股関節の可動域を広げ、内ももが働きやすい環境をつくる
→ 開脚ストレッチや股関節チューニング系エクササイズを習慣化 - ヒップラインを支える大臀筋・中臀筋との連動を高める動作を意識する
→ 例：正しい姿勢でのスクワット、サイドランジなど - 立ち方・歩き方の重心を「内側・中心」に戻す意識を持つ
→ 足の小指側ばかりに重心が乗らないように注意する - 呼吸と腹圧を整え、体幹から骨盤〜下半身の連動を改善する
→ 肋骨リブートや呼吸ストレッチを取り入れる
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
