日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

O脚がセルフで改善できる人・できない人の違いとは？

【専門家が解説】O脚がセルフで改善できる人・できない人の違いとは？

1. 導入：O脚改善で「変わる人」と「変わらない人」の違いに注目
2. セルフで改善できる人の特徴（5選）
3. 改善が難しい人の特徴とその理由
4. トレーナーが介入すべきケースとは？
5. 専門家コメント
6. まとめ：まずは「自分の状態を知る」ことから

「毎日ストレッチを続けているのに、O脚が一向に変わらない…」

一方で、「少しのエクササイズで脚の形が整った」という人もいます。

この違いはいったいどこから生まれるのでしょうか？

 

実は、O脚の改善には「セルフで変えられる人」と「専門家のサポートが必要な人」が存在します。

今回は、その違いと見分け方を、理学療法士の視点からわかりやすく解説します。

 

✅セルフで改善できる人の特徴（5選）

• 骨格の歪みが軽度で、関節の柔軟性が保たれている
• 筋力のアンバランスが主な原因（内転筋・中殿筋など）
• 自分の歩き方・立ち方に注意を向けられる
• 日常のクセに気づき、意識して修正できる
• ストレッチや筋トレの正しいフォームを維持できる

❌改善が難しい人の特徴

• 骨格変形が進行している（膝下O脚、股関節の捻じれ）
• 股関節・足首に可動域制限がある
• 骨盤が大きく前傾／後傾し、重心がずれている
• 筋膜や関節包の硬さにより、正しい動作が取れない
• 「やり方」よりも「力任せ」のストレッチになってしまっている

👣専門家が介入すべきケースとは？

• セルフで3週間以上続けても変化が出ない
• 可動域の左右差が大きい
• 脚のラインだけでなく、腰・骨盤・肩のバランスにも歪みがある
• 筋膜の癒着や神経系の制限が予測される場合

→ こういったケースでは、“動かせる構造”に整えてからセルフケアに移行することで、効率的かつ戻りにくい改善が可能です。

 

🎓専門家コメント

「O脚は“骨格の問題”と思われがちですが、実際は“動き方のクセ”によるものが大半です。

自力で変えられる人も、改善が進まない場合は“構造の土台”を整えるプロの介入が大切になります。」

セルフで改善できるかどうかは「構造」「柔軟性」「意識」によって決まる
改善が止まっているなら「やり方の問題」ではなく「順番の問題」かも
一度、体の状態を専門家にチェックしてもらうのがおすすめです

 

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表

 

✅ 専門家プロフィール

• 臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
• 筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
• 開発施術：
  　- 骨盤はがし
  　- 肩甲骨はがし
  　- 肋骨リブート
  　- 可動域ブースト
  　- 体軸チューニング
  　- トリガーリリース
  　（商標登録済含）
• プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
• 宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
• 講演・発表実績：30回以上
• 全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数

✅ 活動拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com