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坐骨と骨盤底筋群の関係とは？姿勢等で影響する意外な真実

【専門家が解説】坐骨と骨盤底筋群の関係とは？姿勢・尿もれ・腰痛に影響する意外な真実

 

✅ 「坐骨」とは？なぜ意識すべきなのか

• 坐骨（ざこつ）は骨盤の一部で、「座るときに接地する骨」
• 骨盤のバランスと安定性を司る起点
• 坐骨の使い方が悪いと、骨盤全体が前傾・後傾しやすくなる

✅ 骨盤底筋群とは？

• 骨盤の底で内臓を支える筋肉群
• 具体的には肛門挙筋、恥骨尾骨筋、会陰横筋などが含まれる
• 尿もれ・臓器下垂・下腹ポッコリなどと関連が深い

✅ 坐骨と骨盤底筋の密接な関係

• 骨盤底筋は坐骨と恥骨・尾骨を橋渡ししている
• 姿勢が崩れ、坐骨の位置がズレると、骨盤底筋がうまく働かない
• 結果：尿もれ・姿勢の崩れ・腰痛・ぽっこりお腹 につながる

✅ こんな方は要注意！

• 椅子に座るとき、骨盤が後傾して背中が丸くなる
• 産後から尿もれや腰痛が気になる
• 姿勢が悪いとよく言われる
• 骨盤がグラグラして安定しない感じがある

✅ 改善に効果的なストレッチ＆エクササイズ3選

1. 坐骨意識の骨盤前傾・後傾エクササイズ（1日1分）
   　→ 骨盤の中心軸を取り戻す
2. 骨盤底筋の“締めて・ゆるめる”トレーニング
   　→ 息を吐きながら肛門をキュッと締める → ゆるめる（10回）
3. 四つ這いでのヒップリフト運動
   　→ 骨盤底筋・殿筋群を同時活性化

✅ ストレッチの達人®によるアプローチ

• 骨盤はがしストレッチで坐骨を正しく使える体に調整
• 骨盤底筋に関連する深層筋・筋膜リリース
• 姿勢改善と連動させ、尿もれ・腰痛・姿勢の悪化を根本から改善

「坐骨をしっかり使えるようになると、骨盤底筋は“自然に”活性化します。姿勢、腰痛、女性特有の悩みすべてに良い影響を与える土台です」

 

✅ まとめ

坐骨と骨盤底筋は、健康な身体の“土台”
姿勢・尿もれ・腰痛の改善には正しい坐骨の使い方がカギ
トリガーリリース×骨盤ストレッチで、全身の連動を取り戻すのが効果的

🎓 監修：山﨑中医学博士／ストレッチの達人代表

臨床経験20年以上。プロアスリートから高齢者まで幅広く指導。

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