専門家が解説ふくらはぎが張る人の特徴と正しい対処法とは？
🧑⚕️専門家が解説
ふくらはぎが張る人の特徴と正しい対処法とは？
✅この記事でわかること
- ふくらはぎが張る原因と体のクセ
- 張りやすい人の特徴とは？
- 放っておくとどうなる？
- 正しいセルフケアとストレッチ法
- プロが勧めるケア方法
👣なぜふくらはぎが張るのか？
ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれ、下半身の血流やリンパのポンプ役を担う重要な部位。
しかし現代人はこの部位に過剰な緊張や疲労が蓄積しやすい傾向にあります。
⚠️ふくらはぎが張りやすい人の特徴5つ
- 長時間の立ち仕事やデスクワーク
→ 血流が滞り、筋肉が固まりやすい。 - 歩き方のクセ（つま先重心、すり足など）
→ 筋肉の特定部位だけを酷使する。 - 足首や股関節の可動域が狭い
→ ふくらはぎが代償動作として働く。 - ハイヒールや硬い靴を日常的に履いている
→ 筋肉が常に収縮しっぱなし。 - ストレスや自律神経の乱れ
→ 常に交感神経優位で筋緊張が取れない。
🧠放っておくとどうなる？
- むくみ・冷え・こむら返り
- 足全体の疲れが抜けにくくなる
- 膝痛や腰痛、姿勢の崩れにもつながる
- アキレス腱炎や足底筋膜炎のリスク増加
🧘正しいケア・ストレッチ法
✅1. ふくらはぎリリース（トリガーリリース）
- テニスボールなどで膝下からアキレス腱までを優しく圧迫
- ゴリゴリ押さず、じんわり10〜20秒静止圧が基本
✅2. ストレッチ（伸張）
- 足を前後に開いて、後ろ脚のかかとを床に付ける「ふくらはぎストレッチ」
- 呼吸を止めず、片脚30秒×2セット
✅3. 歩行バランス改善
- 地面を「蹴る」のではなく、「体重を移動」させる意識
- インソールや靴の見直しも効果的
「ふくらはぎの張りは“結果”であって“原因”ではありません。
本当の原因は、姿勢・歩き方・足首や股関節の使い方に潜んでいます。
表面をほぐすだけでなく、全身からの調整が重要です。」
✨まとめ｜ふくらはぎの張りは「体からのサイン」
ただの疲れと思って放置していませんか？
毎日使う場所だからこそ、きちんとケアを。
正しい知識と専門的アプローチで、スッと軽い脚を取り戻しましょう！
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
