開脚を早くできるようになるには？できない人の特徴とは！
🧑⚕️専門家が解説｜開脚を早くできるようになるには？できない人の特徴とは
✅この記事でわかること
- 開脚ができるようになるための正しい方法
- 開脚が苦手な人の共通点
- 柔軟性を妨げている意外な要因
- 開脚ストレッチの効果を高めるコツ
- 専門家のアドバイスで最短ルートを歩むには？
🧍開脚が「できない人」に共通する特徴5選
- 骨盤が後傾している（骨盤が寝ている）
→ 上半身が倒れない。股関節の可動域が狭い。 - ハムストリングス（太もも裏）が硬い
→ 前屈ができない。膝が曲がってしまう。 - 内転筋（内もも）が緊張しやすい
→ 股関節を開けない。脚が外に開かない。 - 筋膜の癒着・滑走不良
→ 一部の筋肉が動きにくく、無理に伸ばすと痛みを感じやすい。 - 呼吸が浅く、力んでいる
→ リラックスできず、筋肉の伸びが阻害される。
💡開脚を早くできるようにする3つのポイント
1．
股関節の「深部」からアプローチする
表面のストレッチではなく、股関節の関節包・筋膜層の緊張緩和がカギ。
→ トリガーリリースストレッチ®️など、深層アプローチが有効。
2．
骨盤の「立て方」から練習する
床に座って骨盤を立てられない人は、まず椅子やクッションを使ってサポート。
→ 骨盤が立てば、開脚中の上半身も倒れやすくなります。
3．
毎日“ほんの少し”でOK！続けることが最短ルート
無理な開脚は逆効果。1日30秒×2セットでも効果は出る。
→ リラックスして「痛気持ちいい」で止めるのが鉄則。
🧠意外と見落とされがちな要素
- 足首の硬さ → 股関節と連動しやすく、影響大
- 呼吸法 → 深呼吸と連動したストレッチで可動域UP
- 体幹の弱さ → 支える筋力がないと正しい姿勢が保てない
📝まとめ｜開脚は「技術」＋「継続」で誰でも進化する
開脚は「センス」ではなく「正しい順序」と「継続」によって改善します。
できない理由を知り、プロの視点からアプローチすれば、
何歳からでも身体は変わります。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
