相反抑制と可動域の関係？柔軟性アップのカギを握るもの！
🧠【専門家が解説】相反抑制と可動域の関係とは？柔軟性アップのカギを握るメカニズム
👨⚕️ 相反抑制とは？
- 筋肉の**拮抗関係（反対の動きをする筋肉）**に関する神経反射の一種
- ある筋肉（主動筋）が収縮すると、反対側の筋肉（拮抗筋）は緩むように指令が出る
- 例：肘を曲げるとき、上腕二頭筋が働き、上腕三頭筋は自動的にゆるむ
🔗 相反抑制のメカニズム
- 主動筋が収縮すると、脊髄レベルで神経信号が働き、拮抗筋への抑制信号が出される
- 拮抗筋が緩むことで、動作がスムーズかつ効率的に行える
- この仕組みがなければ、筋肉同士が引っ張り合い、動作がぎこちなくなる
🦵 相反抑制と可動域の関係
- 拮抗筋が十分に**抑制（＝ゆるむ）**されないと、関節の動きが制限される
- ストレッチで主動筋を意識的に働かせると、反対側の筋肉が自動的に緩みやすくなる
- 相反抑制が適切に働くことで、可動域が広がりやすくなる
✅ 可動域向上に活かすストレッチ法
- 例：ハムストリングスを伸ばしたいときは、大腿四頭筋を軽く収縮させる
- アクティブストレッチ（能動的なストレッチ）で主動筋を使うことが効果的
- トリガーリリースストレッチ®︎や機能解剖に基づいた施術は、相反抑制を意図的に活用
⚠️ 相反抑制がうまく働かない場合
- 筋バランスが崩れていると、拮抗筋が過緊張状態でうまく緩まない
- 神経系の伝達エラーや姿勢不良でも、可動域が狭くなる原因に
- 自己流ストレッチで改善しない場合は、専門的アプローチが必要
📝 まとめ
相反抑制は「筋肉が伸びやすくなる」自然な反応効果的なストレッチや運動では、このメカニズムを正しく活用することが重要「ストレッチの達人」では、相反抑制を応用した安全で効果的な柔軟性アップ施術を提供中
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
