【柔らかくなりたい人必見】体が硬い原因TOP3と解決法
【柔らかくなりたい人必見】体が硬い原因TOP3とその解決法
✅ なぜあなたの体は柔らかくならないのか？
「毎日ストレッチしているのに柔らかくならない」
「前屈で手が床につかない」「開脚が全然開かない」
実はそれ、“間違った努力”かもしれません。
多くの人が見落としがちな「体が硬い原因」を明確にし、
柔らかくなるための正しいアプローチをお伝えします。
✅ 体が硬い原因 TOP3
🥇 原因1：
神経系の“ブレーキ”がかかっている
体が硬いと感じる人の多くは、「筋肉が伸びない」のではなく、
脳が“これ以上動いたら危険”と判断し、無意識にブレーキをかけている状態です。
- 無理なストレッチ → 防御反応が強まり、かえって硬くなる
- 安心・安全な状態をつくる → 可動域が広がる
✅ 解決法：神経をゆるめるストレッチ（深呼吸＋揺らし動作）
🥈 原因2：
骨盤・肋骨の歪みで動きの土台が崩れている
土台が歪んでいると、股関節や肩甲骨が正常に動かなくなり、
「伸ばそうとしても伸びない」状態に。
特に女性は以下の特徴が出やすいです：
- 反り腰・猫背・巻き肩
- 下腹ぽっこり・O脚・太もも前張り
✅ 解決法：骨盤はがし＋肋骨リセットで軸を整える
🥉 原因3：
筋膜の癒着・滑走性の低下
筋膜は筋肉を包む膜で、本来は“滑って動く”もの。
しかし、長年の運動不足や同じ姿勢で固まることで癒着し、動きを制限してしまいます。
✅ 解決法：筋膜はがしストレッチで滑走性を回復
✅ 体を柔らかくするステップ別アプローチ
① 安全センサーOFF → 神経系をゆるめる
・深い呼吸＋揺らし＋軽いリズムで可動域を広げる
② 土台リセット → 骨盤・肋骨を整える
・反り腰・猫背・巻き肩のチェックと調整
③ 筋膜リリース → 体が“連動”して動くように
・全身のつながり（筋膜ライン）を意識したストレッチ
✅ Before → After：柔軟性の変化例
- 【前屈】手がスネまで→床に指が届くように（1回）
- 【開脚】角度90度→120度へ（骨盤調整＋神経緩和）
- 【バレエ・ヨガ】可動域が広がり、フォームが安定
✅ よくある質問（Q&A）
Q：毎日ストレッチすれば柔らかくなりますか？
→ A：間違った箇所を伸ばしていると逆効果です。「順番」と「方法」が重要です。
Q：年齢が高いと柔らかくなりませんか？
→ A：神経と筋膜をゆるめると、年齢に関係なく変化が出ます。
Q：ストレッチはどのくらいやれば効果ありますか？
→ A：**1日5分でも“正しい方法”なら変化します。**無理な長時間はNGです。
✅ まとめ｜体の硬さは“筋肉”だけの問題じゃない
「体が硬い」の正体は、
- 神経の防御反応
- 骨格バランスの崩れ
- 筋膜の滑走不良
という3つの見落とされがちなポイントにあります。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店 ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
骨盤はがしストレッチ®︎ 肩甲骨はがしストレッチ®︎
筋膜はがしストレッチ®︎
- 肋骨リブート™️ - 可動域ブースト™️
- 体軸チューニング™️ - トリガーリリース®︎
（商標登録済含）
※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。
「山﨑中医学博士 トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、
「TV/雑誌/講演等 山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送 読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送 TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送 日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送 毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送 TBS スーパーフライデー 等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、
講演 関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
