あなたの腰痛は姿勢が原因？1日3分の骨盤リセット法
【反り腰チェック】あなたの腰痛は姿勢が原因？1日3分の骨盤リセット法
✅ 腰が痛いのは、反り腰が原因かもしれません
• 「朝起きると腰が痛い」
• 「立ちっぱなしで腰に負担がかかる」
• 「お尻が出ていて姿勢が悪く見える」
このような症状がある方は、**反り腰（そりごし）**の可能性があります。
しかも、反り腰は自分では気づきにくく、放置すると腰痛・下腹ぽっこり・姿勢悪化の原因に…。
✅ まずは簡単チェック！あなたは反り腰？
壁に背をつけて立って、以下を確認してみましょう。
• 後頭部
• 背中
• お尻
• かかと
の4点が壁についている状態で、
👉 腰と壁の間に「手のひら1枚以上の隙間」があるなら、反り腰の可能性大！
✅ 反り腰の本当の原因は“骨盤のズレ”
多くの人が「腹筋が弱い」「姿勢が悪い」から反り腰になると考えがちですが、実は…
● 骨盤の前傾（＝前に傾いて固定されている）
が最も大きな原因です。
この状態だと：
• 腰椎が過度に反る（＝腰が反る）
• 下腹が前に出てぽっこり
• 太もも前側が張りやすく、ヒップラインが下がる
つまり、見た目も不調も悪化してしまうのです。
✅ 専門家が教える！1日3分「骨盤リセットストレッチ」
📌 ステップ1：膝立ち骨盤ゆらし（30秒）
1. 床に両膝をついて立ち、骨盤を前後にゆっくり揺らす
2. 息を吐きながら“骨盤を丸める”動きを意識
3. 腰ではなく“下腹とお尻”を使うイメージ
📌 ステップ2：仰向け骨盤傾斜リセット（30秒）
1. 仰向けに寝て、膝を立てる
2. 息を吐きながらお尻を軽く持ち上げる
3. 骨盤を“後傾”方向にゆっくりリセット
4. 腰の隙間を少なくする意識で
📌 ステップ3：壁スクワットで骨盤の再学習（1分）
1. 壁に背中・お尻をつけて立つ
2. 腰の隙間を潰すようにお腹に力を入れたままスクワット
3. 背中が壁から離れないように10回繰り返す
✅ 反り腰が改善するとどうなる？
• 腰痛・背中の張りが軽くなる
• 下腹が引き締まり、ウエストラインがスッキリ
• 姿勢が整い、ヒップアップ効果も
• 呼吸が深くなり、疲れにくくなる
✅ よくある質問（Q&A）
Q：反り腰は痩せても治らない？
→ A：**体重よりも骨盤の傾きが問題です。**筋力バランスと柔軟性の調整が重要です。
Q：産後に反り腰がひどくなりました…
→ A：**骨盤底筋や腹横筋の弱化により、骨盤が前傾しやすくなっています。**専門的アプローチで改善可能です。
Q：自分で治すのは難しいですか？
→ A：**軽度ならセルフケアでも改善可能。**ただし長年の癖がある場合は、プロの施術で「正しい位置」を体に覚えさせるのが早道です。
✅ まとめ｜腰痛の根本改善には“骨盤の角度”がカギ
腰が痛い、姿勢が気になる、下腹ぽっこりが取れない…
その原因が「反り腰」だとしたら、骨盤の傾きをリセットするだけで大きく変わる可能性があります。
🎓 監修：山﨑中医学博士／ストレッチの達人代表
臨床経験20年以上。プロアスリートから高齢者まで幅広く指導。
ストレッチの達人®
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