日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

ふくらはぎが張る人の共通点｜歩き方より“重心”を変えよう

【専門家が解説】ふくらはぎが張る人の共通点｜歩き方より“重心”を変えよう

 

✅はじめに｜「なぜふくらはぎだけがパンパンになるのか？」

「ヒールを履くと、すぐふくらはぎが張ってしまう」

「歩いた後、いつも脚の裏側がパンパン」

「マッサージをしても、またすぐに固くなる」

「脚が太く見えるのはふくらはぎのせい？」

 

こうした悩み、歩き方が悪いからと思い込んでいませんか？

 

実は多くの場合、原因は「歩き方」ではなく、**“重心の位置”や“姿勢の使い方の癖”**にあります。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑中医学博士が、

✔ ふくらはぎが張る人の共通点

✔ 歩き方より先に整えるべき“重心と姿勢”のポイント

✔ 張らないふくらはぎに整える方法

を専門的に解説します。

 

✅ふくらはぎが張る人に共通する3つの身体のクセ

▶①「前重心」で歩いている

前重心とは、体の重心が常につま先寄りにかかっている状態。

この状態で歩くと、

• 常にふくらはぎ（ヒラメ筋や腓腹筋）を使って体を支える
• 歩くたびに“蹴る力”が強くなり、筋肉が過剰に働く
• 張って太くなりやすい脚に

▶② 足首が固まっていて、ふくらはぎが代償動作をしている

ふくらはぎが張っている人は、実は足首の可動域が極端に狭くなっていることが多いです。

→ 本来は足首（距腿関節）で衝撃を吸収するべきところを、ふくらはぎが代わりに働いてしまい、常に緊張状態に。

▶③ 骨盤が後傾して「地面を押す力」が逃げている

骨盤が後傾していると、股関節・膝・足首の連動が乱れます。

→ その結果、ふくらはぎにばかり負担が集中し、「張りっぱなし」の状態に。

✅マッサージしても改善しないのはなぜ？

✔ 硬くなったふくらはぎを一時的にほぐしても、

✔ 歩き方や姿勢が変わらなければ、

✔ 翌日にはまたパンパンに戻る

 

つまり、「使い方」と「重心の癖」を変えない限り、ふくらはぎは張り続けるのです。

 

✅ふくらはぎを張らせない3ステップ｜“重心”を整える方法

 

▶ステップ① ふくらはぎ・足裏・足首の筋膜リリース

まずは「緊張して張りついた筋膜」を緩めることが最優先です。

• 足裏（足底腱膜）
• アキレス腱まわり
• 腓腹筋・ヒラメ筋（ふくらはぎ）
• 足首まわりの関節包
  → 筋膜の癒着を解除し、足首が柔らかく動き始めることで、ふくらはぎの過緊張が減少します。

▶ステップ② 骨盤と重心バランスをリセット

重心をつま先から**“足裏の中心（母趾球・小趾球・かかと）”に再配置**します。

• 骨盤を立てる
• 頭の位置を整える
• 脚の軸を再構築する
  → 結果、ふくらはぎではなく「体幹と股関節」で支えられる姿勢に変わります。

▶ステップ③ 歩き方の再教育ではなく“重心感覚”を再学習

歩き方そのものを修正するのではなく、

**「どこに重心を乗せるか」**を身体に覚えさせることが重要です。

→ これにより、日常の動きでふくらはぎに負担が集中しない身体になります。

✅Before／After｜ふくらはぎ張り改善の変化

▷ Before：外ももとふくらはぎばかりが太く見える／疲れやすく、脚が重い

▷ After：足首がスッキリ見え、ふくらはぎのラインが柔らかくなる／疲れにくい体に

▷ 多くの方が「歩くのが楽に」「脚のシルエットが変わった」と実感

 

✅まとめ｜ふくらはぎを細くしたいなら“使い方”を変える

✔ 張っているのは「使いすぎている証拠」

✔ 原因は歩き方より「前重心」「足首の固さ」「骨盤の歪み」

✔ ふくらはぎを細く・軽くするには、まず**“重心の再教育”が最優先**

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

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※公式HP：https://stretch-tatsujin.com