日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

内ももがたるむ本当の理由｜筋トレより先にやるべきこと

【専門家が解説】内ももがたるむ本当の理由｜筋トレより先にやるべきこと

 

✅はじめに｜「内ももを引き締めたい」と思っていませんか？

「脚の外側ばかり張って、内ももに効いてる感じがしない」

「太もも痩せの筋トレを続けているけど、たるみが残る」

「開脚ができない／ガニ股になる／脚がまっすぐに見えない」

 

このような悩みの原因は、筋力不足ではなく“使えていない”ことにあるかもしれません。

 

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑中医学博士が、

✔ 内もものたるみが起きる本当の理由

✔ 筋トレでは改善しにくい理由

✔ 引き締めのために“まず整えるべきポイント”

を専門家の視点で解説します。

 

✅内ももがたるむ人に共通する3つの問題

▶① 骨盤の歪みで「内転筋」が使われていない

多くの人は、骨盤が後傾または左右にズレた状態で立っており、

その結果、内もも（内転筋）が日常動作でほとんど使われていません。

→ 使われない筋肉は、いくら鍛えても意識が届かず“形”も変わらないのです。

▶② 太ももの外側（大腿筋膜張筋）が“代わりに働いている”

スクワットや脚トレで外側の筋肉が先に働くと、

✔ 内ももはたるんだまま

✔ 外側だけが張って太くなる

✔ 脚が「O脚気味」になりやすい

→ 内ももに刺激が届いていない＝“効かせる前提条件”が崩れている状態です。

 

▶③ 筋膜が癒着して“動きの連動”が分断されている

内転筋や骨盤まわりの筋膜が癒着していると、

✔ 動いても内ももが引き伸ばされない

✔ 骨盤が固定され、股関節の動きが悪くなる

✔ 結果として「脚の内側が動かない感覚」が続く

✅筋トレよりも先にやるべきこと｜整える3ステップ

▶ステップ① 内転筋と骨盤周囲の「筋膜トリガー」を解除

 

当店で行う「トリガーリリースストレッチ」では、

• 内転筋（長内転筋・薄筋）
• 骨盤底筋まわりの筋膜
• 大腿筋膜張筋（外もも）の過緊張部位

これらの癒着を解除し、内ももに“効かせられる体”をつくります。

 

▶ステップ② 骨盤の傾きと股関節の角度を再調整

✔ 骨盤を正しい位置に立てる

✔ 股関節を「閉じる・内転する」動きが出やすくなるように整える

→ これにより、筋トレをせずとも内ももが自然に引き締まり始めます。

 

▶ステップ③ 重心・姿勢・歩行パターンをリセット

内ももが使えない人は、足の外側に重心が乗りがちです。

• 足裏の3点支持（母趾球・小趾球・かかと）を再構築
• 脚のラインが“まっすぐ落ちる”ように重心移動を再教育
  → これにより、「歩くだけで内ももが使われる体」に変化していきます。

✅Before／After｜内もも改善のリアル変化

▷ Before：外ももが張って脚が太く見え、内ももにすき間ができない

▷ After：骨盤が整い、脚のラインが真っ直ぐに／内ももに自然な張りが戻る

▷ 多くの方が「姿勢もキレイに見えるようになった」と実感

 

✅まとめ｜内ももの引き締めは“使える体”にしてからが勝負

✔ たるみの原因は「筋力不足」ではなく「機能不全」

✔ 骨盤・筋膜・重心が整えば、日常動作で内ももが引き締まる

✔ 筋トレをしても変わらなかった人ほど、「先に整える」ことで効果が出やすい

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（他県）

※公式HP：https://stretch-tatsujin.com