日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

専門家が反り腰と下腹ぽっこりの意外な関係姿勢改善の新常識

【専門家が解説】反り腰と下腹ぽっこりの意外な関係｜姿勢改善の新常識

 

✅はじめに｜「反り腰」と「ぽっこり下腹」は別問題ではありません

「体重はそんなに増えてないのに、下腹だけ出てる…」

「姿勢を正そうとすると腰が痛い」

「骨盤矯正や腹筋トレをしても下腹が引っ込まない」

実はこれ、「筋力不足」や「脂肪のせい」ではなく、

“反り腰”が引き起こす骨格の歪みが大きな原因かもしれません。

この記事では、「ストレッチの達人」代表・山﨑中医学博士が、

✔ 反り腰と下腹ぽっこりの深い関係

✔ 多くの人がやっている間違った改善法

✔ 根本から整えるための3ステップ

を専門家の視点でわかりやすく解説します。

 

✅反り腰と下腹ぽっこりは“セットで起こる”構造的問題

▶① 骨盤が前に傾くことで、内臓が前方に落ちる

反り腰＝骨盤が前傾している状態。

このとき、腹筋は常に引き伸ばされた状態になり、内臓を支える力が低下します。

結果：

• 腹筋に“力が入らない”状態に
• 内臓が前に落ち込み、ぽっこりお腹に見える
• 見た目の姿勢も悪化

▶② 腰椎が圧迫され、呼吸が浅くなりやすい

反り腰は腰椎（背骨の下部）への負担が大きく、肋骨が前に突き出た姿勢になります。

→ この姿勢では横隔膜がうまく働かず、呼吸が浅くなり、自律神経も乱れやすくなります。

 

▶③ お腹を締めたくても、骨盤と肋骨が“開いたまま”になっている

ぽっこりお腹を引き締めようとして腹筋運動をしても、

✔ 骨盤が前傾

✔ 肋骨が前方に開いたまま

では、**そもそも「締まらない構造」**になっているのです。

 

✅間違った改善法｜これでは逆効果になる可能性も…

❌ 腰を反らせて“姿勢を正す”意識

→ さらに反り腰が強調され、下腹は余計に前に出ます。

 

❌ 腹筋だけを鍛える

→ 骨格が整っていない状態で腹筋を鍛えても、効果は出にくい／逆に硬直して腰痛の原因に。

 

❌ ベルトやコルセットで“補正”

→ 根本原因である「骨盤の傾き」や「筋膜の癒着」は解消されないため、外すと元に戻ります。

 

✅反り腰＆下腹ぽっこりを同時に解消する3ステップ

▶ステップ① 腸腰筋・大腿筋膜張筋などの深層筋をリリース

反り腰の原因は、骨盤を前に引っ張る筋肉の過緊張。

特にターゲットにすべき筋肉：

• 腸腰筋（骨盤前側の奥）
• 大腿筋膜張筋（外もも）
• 腰方形筋（背中と骨盤のつなぎ)　　
  → トリガーリリースストレッチでこれらの筋膜の癒着を解放すると、骨盤が自然に立ちやすくなります。

▶ステップ② 骨盤と肋骨を“正しい位置”に再配置する

✔ 骨盤を立てる

✔ 肋骨を閉じて“胴体を一体化”させる

この2つができると、体幹が締まりやすくなり、下腹の出っ張りも改善されていきます。

 

▶ステップ③ 呼吸と重心の再教育で「戻らない姿勢」に

深い呼吸を取り戻すことで、

• 横隔膜が活性化
• 自律神経が整う
• 内臓の位置が上がる
• お腹が締まりやすくなる

また、足裏重心を整えることで、反り腰に戻らない立ち方・歩き方を身体に覚えさせます。

 

✅Before／After｜反り腰・下腹の改善例

▷ Before：腰が反っていて、お腹が常に突き出ていた

▷ After：骨盤が立ち、体幹が引き締まった印象に／服のシルエットも変化

▷ 多くの方が「腹圧が入りやすくなった」「腰が疲れなくなった」と実感

 

✅まとめ｜下腹を引っ込めたいなら、まず“反り腰の解除”から

 

✔ 下腹ぽっこりは脂肪だけでなく、「姿勢構造」が原因

✔ 骨盤・肋骨・筋膜の調整をしないと、効果は出にくい

✔ 筋トレより先に「骨格と動作の順序」を整えることが、最短の改善ルート

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

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※公式HP：https://stretch-tatsujin.com