日本初! 筋膜はがし・パーソナルストレッチの「ストレッチの達人」

巻き肩を根本から直すには？｜肩ではなく“肋骨”が鍵だった

【専門家が解説】巻き肩を根本から直すには？｜肩ではなく“肋骨”が鍵だった

 

✅はじめに｜「肩を開いても戻ってしまう…」と感じていませんか？

「巻き肩が気になって、胸を開くストレッチをしている」

「肩甲骨を寄せるようにしても、数分で戻る」

「猫背っぽく見えて、姿勢が悪く見えるのが気になる」

それ、肩ではなく“肋骨”に原因があるかもしれません。

 

この記事では、姿勢矯正・筋膜リリースに精通した「ストレッチの達人」代表・山﨑信治が、

✔ 巻き肩が戻ってしまう本当の理由

✔ 見落とされがちな“肋骨”の役割

✔ 根本から改善するための3ステップ

を専門家の視点から徹底解説します。

 

✅なぜ巻き肩は「戻ってしまう」のか？

▶① 原因を“肩だけ”に求めているから

 

巻き肩の原因は、ただの肩の丸まりではありません。

実は「肋骨の位置」「呼吸の浅さ」「筋膜の癒着」など、体の中心に近い部分から始まっているのです。

 

▶② 肩甲骨を寄せても、肋骨が下がったままだと効果がない

 

肋骨が潰れたように前傾していると、

✔ 肩甲骨が外側に引っ張られる

✔ 胸が閉じて呼吸が浅くなる

✔ 肩が自然に“巻き込まれた位置”に固定される

→ 結果：いくら肩を開いても、体は元に戻そうとする（脳の記憶＋筋膜の戻り）

 

▶③ 小胸筋・前鋸筋・広背筋の癒着が動きを妨げている

巻き肩の方に多く見られるのが、

• 小胸筋（胸の奥）
• 前鋸筋（脇の奥）
• 広背筋（脇〜腰）

これらの筋膜が癒着して“滑らなくなっている状態”。

これが「肩を開いても引っ張り返される」原因です。

 

✅肋骨から整える！巻き肩改善の3ステップ

 

▶ステップ① 小胸筋・前鋸筋をリリースして“肋骨の動き”を取り戻す

「トリガーリリースストレッチ」では、

✔ 胸郭（肋骨まわり）の筋膜にアプローチ

✔ 呼吸が深くなり、肋骨が“持ち上がる”ようになる

✔ 結果として、肩が自然に開く状態に変化

 

▶ステップ② 肩甲骨と肋骨の“滑走性”を改善する

肩甲骨は肋骨の上を滑る構造です。

癒着していると、肩の動きがスムーズにいかず、肩が巻き込まれる形で固定されます。

→ 肩甲骨と肋骨の滑らかな動きを作ることで、巻き肩が根本から解除される。

 

▶ステップ③ 呼吸・姿勢・重心を再教育して“戻らない体”に

肋骨の角度が変われば、自然と胸が開き、首の位置も整い、姿勢が変わります。

✔ 呼吸を深める

✔ 頭の位置を体幹の真上に戻す

✔ 重心バランスを整える

 

これらを**“無意識”でできるように再教育する**ことで、「戻らない」体に変化します。

 

✅Before／After｜実際の改善例

▷ Before：肩が前に巻き、首が前に出ていた／腕が上げづらい

▷ After：胸が開き、肩が自然な位置へ／呼吸も深くなり動きが軽くなる

▷ 共通点：見た目が若々しく、印象も大きく変わると好評

 

✅まとめ｜巻き肩は「肩を引けば治る」ものではない

 

✔ 巻き肩の根本は「肩」ではなく「肋骨と筋膜の構造」にある

✔ 肋骨の角度・可動性・呼吸が改善されると、肩は自然と開いていく

✔ 戻らない体を作るには、肋骨 → 筋膜 → 姿勢脳の順番が重要

🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）

中医学博士／ストレッチ専門店　ストレッチの達人®︎創始者・代表
整骨院、整体院、施術系サロンのアドバイザー及び運営マネージメント

🟦 専門家プロフィール

臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上
筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：考案者
　骨盤はがしストレッチ®︎  肩甲骨はがしストレッチ®︎
　筋膜はがしストレッチ®︎
　- 肋骨リブート™️ 　　　- 可動域ブースト™️
　- 体軸チューニング™️　　- トリガーリリース®︎
　（商標登録済含）

　※主婦の友社
『腰痛に効く！全国治療院ガイド』にて
山﨑総院長（東洋）中医学博士が取材を受け全国19人の名治療家として紹介されました。
またＴＶ、雑誌で難治症状を治す治療家として紹介頂きました。

「山﨑中医学博士　トレーナー経歴」
多種多様の世界チャンピオン、メダリスト、一流プロアスリートを育成、担当、業界日本1の実績！
日本プロ野球機構、プロ野球現役投手、日本相撲協会(部屋）、プロゴルファー、日本空手チャンピオン、K１軽量級チャンピオン、正道会館支部道場長、トライアスロン代表、レスリング選手、国際バレエコンクール日本代表、劇団四季、ジュニアオリンピック出場スイマー、プロJリーガー、オリンピック選手、プロフットサル選手、社会人アメリカンフットボール選手、シンクロスイマー、宝ジェンヌ、男優、女優、バックダンサー、レースクィーン、フィギアスケーター、ボディビルダー、上場企業創業社長、元国会議員、弁護士、大学教授、歯科医師、医師等(総合診療医、心臓血管外科医、皮膚科医、内科医）
 

「TV/雑誌/講演等　山﨑中医学博士取材及び出演」
近畿圏放送  読売テレビ すまたん、 全国放送TBS イカさまタコさま、全国放送  TV asahi 中井正弘の怪しい本の集まる図書館、全国放送  日本テレビ ズームインスーパー、近畿圏放送  毎日放送 ちちんぷいぷい、全国放送  TBS スーパーフライデー    等
雑誌SAVVY 雑誌hanako、雑誌Scawaii、雑誌シュシュ、雑誌アンアン、関東地方雑誌CAZ、リクルート アントレ、主婦の友社 腰痛に効く！全国19人の名治療家 等
講演  関西ビューティフェスティバル、ビューティフェスティバル、ビューティジャパンセミナー、大阪市主催健康セミナー等

🟥拠点（全国対応）

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※公式HP：https://stretch-tatsujin.com