速攻で効かせる！坐骨神経痛ストレッチの“本質と正解”！
【保存版】速攻で効かせる！
坐骨神経痛ストレッチの“本質と正解”
「ストレッチしても治らない…」は間違っていない
坐骨神経痛の多くは、
「腰からお尻・太もも・ふくらはぎまでがズキズキ・ビリビリする」
という、日常生活にも支障をきたす厄介な症状です。
「ストレッチがいい」とネットで調べて自己流でやってみても、
・まったく効果がない
・かえって痛くなる
・一時的に良くなってもすぐ戻る
このような経験をしていませんか？
それ、“効かせる場所”を間違えているのが原因です。
❌ よくある間違い：「お尻だけ伸ばす」
坐骨神経痛にありがちな誤解は、
「お尻の筋肉（梨状筋）を伸ばせば治る」という思い込みです。
しかし、実際は──
- 腰椎のズレや
- 仙腸関節の不安定性
- 大腿筋膜張筋のトリガーポイント
- 深層筋と筋膜の癒着
など、**根本の原因は“深部に潜んでいる”**のです。
🟦 速攻で効くには「順序」と「場所」が重要
ストレッチの達人®では、
**坐骨神経痛に特化した“施術ストレッチの順序”**を組み立てています。
① 骨盤の傾きチェックと調整
→ 仙腸関節のズレを整える
② 腰椎〜殿筋の筋膜はがし
→ 動きのブレーキを取り除く
③ 大腿筋膜張筋のトリガーリリース
→ 太もも外側〜膝にかけての“引っ張り痛”を解消
④ 神経ラインにそった緩和ストレッチ
→ 神経の“滑走性”を引き出し、痛みの放散を抑える
⑤ 呼吸 × 体幹連動で再教育
→ 再発を防ぐ身体の“使い方”をインストール
💡 3分でできるセルフストレッチ（動画化対応も可能）
もし、ご自宅で行うなら以下の流れが効果的です。
- 仰向けになり両膝を立てて、骨盤を前後にゆっくり5回揺らす
- 片足を膝の上にのせ、抱え込み10秒キープ（左右）
- 横向きになり、下側の足の股関節を抱えて10秒（坐骨神経ラインをリリース）
- 深呼吸を5回ゆっくり入れて、緊張を抜く
ただし、「効かない」「逆に悪化する」場合は、自己判断せず専門家の施術を受けてください。
📢 実際に施術を受けた方の声
「歩くのもつらかった坐骨神経痛が、初回の施術で半分以上ラクに！」（奈良市・50代女性）
「整形外科やリハビリでも治らなかったのに、ここでは根本が違いました」（大阪府・40代男性）
まとめ｜速攻で効かせるには“順序と深さ”がすべて
どれだけストレッチしても、
間違った順序・表面だけの刺激では変わりません。
「もうダメかも」と思っていた方こそ、
深層筋と骨盤の軸から整える“真のストレッチ”を体験してみてください。
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
- 骨盤はがし - 肩甲骨はがし
- 肋骨リブート - 可動域ブースト
- 体軸チューニング - トリガーリリース
（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
