40代以上の方が開脚、前屈が出来るようになるには？
40代以上でも大丈夫！開脚・前屈ができるようになる5つのポイント
🟥「若い頃より体が硬くなった…」
「開脚や前屈が全くできない」
「ストレッチしても全然変わらない」
そんなお悩みを持つ40代以上の方へ。
実は、年齢のせいで体が硬いわけではありません。
正しいステップと身体の仕組みに合わせたアプローチを行えば、
40代、50代、60代でも無理なく・安全に・気持ちよく開脚や前屈ができる身体を取り戻すことができます。
🦴40代以上の方が硬くなりやすい“本当の原因”とは？
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主な要因 |
解説 |
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骨盤の後傾 |
年齢とともに姿勢が崩れ、骨盤が倒れたまま固定されると、開脚・前屈の土台が崩れる |
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筋膜の癒着 |
運動不足や長時間の同じ姿勢で、筋膜がねじれ・癒着を起こす |
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股関節の詰まり加齢で滑走性が悪くなり、関節の動きに"ロッグがかかる |
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脳のブレーキ |
体が硬いと思い込むことで、無意識に力が入る（防御反応） |
40代以上でも開脚・前屈ができるようになる5つのポイント
🥇①「骨盤を立てる」ことが第一優先！
骨盤が後ろに倒れたままだと、前屈も開脚も絶対にうまくいきません。
→ 骨盤をしっかり“立てて座る”ことからスタート！
おすすめ施術：骨盤はがし／腸腰筋リリース
🥈②「筋肉を伸ばす前に、筋膜をゆるめる」
筋膜は筋肉を覆っている“ボディースーツ”のようなもの。
これがねじれて硬くなると、いくら筋肉を伸ばしても効果は出ません。
おすすめ施術：筋膜はがし／内転筋リリース
🥉③「股関節の動きを整える」
股関節が硬いと、脚が開かない／前に倒せない。
関節の滑りを回復させ、動きをスムーズにすることで驚くほど変化します。
おすすめ施術：股関節モビリゼーション／関節包ストレッチ
🏅④「深い呼吸と脱力」をセットで行う
呼吸が浅いまま力んでストレッチしても逆効果です。
“息を吐く”と同時に、体を脱力させることで脳が「安心」と判断し、柔軟性がアップします。
🏆⑤「肩甲骨〜背中〜骨盤」を一体でゆるめる
前屈ができない人は、腰ではなく背中と肩甲骨が硬い場合も多いです。
全身の連動性を整えるために、肩甲骨の施術もセットで行うのが最短ルート。
おすすめ施術：肩甲骨はがし／背面ラインリリース
🎓 監修：山﨑 信治（やまざき しんじ）
中医学博士／ストレッチ専門店「ストレッチの達人®」創始者・代表
🟦 専門家プロフィール
臨床経験22年以上、施術実績45,000件以上筋膜・骨格・経絡を統合した独自施術を開発
開発施術：
- 骨盤はがし - 肩甲骨はがし
- 肋骨リブート - 可動域ブースト
- 体軸チューニング - トリガーリリース
（商標登録済含）
プロアスリート・芸能関係者・高齢者まで幅広く対応
宝塚歌劇団、Jリーグ、五輪代表選手など専属指導歴あり
講演・発表実績：30回以上
全国放送多数「ズームインスーパー」、地方放送多数、女性誌など出演・掲載多数
🟥拠点（全国対応）
福岡｜広島｜兵庫｜大阪｜名古屋｜東京｜札幌（全国あり）
※公式HP：https://stretch-tatsujin.com
